Često se zdrava ishrana povezuje sa izbacivanjem raznih vrsta hrane, ali uključivanje određenih namirnica može značajno poboljšati naše zdravlje.
Američki časopis za javno zdravlje izdvaja tri superhrane koje bi trebalo da postanu deo vaše svakodnevne ishrane.
To su sočivo, maslinovo ulje i grčki jogurt.
Sočivo: Nutritivna sila prirode
Sočivo, vrsta mahunarki bogata hranljivim materijama, nudi brojne zdravstvene prednosti. Nedavna istraživanja pokazuju da sočivo može smanjiti upale u telu, zahvaljujući svojim antioksidativnim i antimikrobnim svojstvima. Sočivo je bogato polifenolima, za koje se veruje da pomažu u borbi protiv degenerativnih bolesti. Takođe, visok sadržaj vlakana i proteina čini ga odličnim za kontrolu šećera u krvi i zdravlje creva. Dodavanje sočiva u salate ili obroke pomoći će vam da se osećate siti i zadovoljni.
Maslinovo ulje: Srce zdrave ishrane
Maslinovo ulje je ključni deo zdrave mediteranske dijete, poznato po svojim antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima. Redovno konzumiranje maslinovog ulja može smanjiti krvni pritisak i poboljšati zdravlje srca. Takođe, studije pokazuju da maslinovo ulje može smanjiti rizik od oštećenja jetre i neurodegenerativnih bolesti kao što je demencija. Dodajte ga u salate, koristite ga za kuvanje ili kao dodatak jelima kako biste iskoristili sve njegove prednosti.
Grčki jogurt: Hranljiva bomba
Grčki jogurt je jednostavna, ali veoma hranljiva namirnica koju lako možete dodati svojoj ishrani. Bogat je proteinima, kalcijumom, vitaminom B12 i probioticima. Ove hranljive materije pomažu u sprečavanju skokova šećera u krvi i poboljšavaju zdravlje kostiju i creva. Važno je birati opcije bez dodanog šećera kako biste maksimalno iskoristili njegove zdravstvene prednosti. Grčki jogurt možete koristiti kao zdrav doručak, užinu ili dodatak različitim jelima.
Inkluzija sočiva, maslinovog ulja i grčkog jogurta u vašu ishranu može doneti brojne zdravstvene benefite. Ove namirnice su bogate esencijalnim hranljivim materijama koje pomažu u smanjenju upala, poboljšanju zdravlja srca, kontrolisanju nivoa šećera u krvi i jačanju imuniteta.
Usvajanjem ovih superhrana u vašu svakodnevnu ishranu, možete značajno unaprediti svoje opšte.
