Ići ka zdravijem životu je sasvim prirodna stvar, ali je važno sagledati svoje navike i promeniti ih ukoliko je potrebno da bismo postigli cilj. Ono što je sasvim izvesno najbolje je posmatrati šta i kako rade ljudi posvećeni zdravom životu, jer stvari oni zaista rade drugačije.
Zdravi ljudi jedu više „super hrane“
„Super hrana“ sadrži visok nivo vitamina, antioksidanata i vlakana. Ova grupa namirnica je poznata po tome što ima malo kalorija i mnogo hranljivih materija, piše Helti. Ako želite da održite zdravu težinu, borite se protiv bolesti i živite duže: jedite više „super hrane“.
Sprečavanje hroničnih bolesti je moguće kroz ishranu, a „super hrana“ je moćan izbor hrane za održavanje zdravlja.
BRZI SAVET: Neke od namirnica koje spadaju u „super hranu“ su kelj, brokoli, bobice, kinoa, avokado, čia i semenke konoplje, bademi, spanać i losos.
Pojačana koncentracija omega-3 masne kiseline
Alfa-linolna kiselina (ALA) je omega-3 masna kiselina koja igra ključnu ulogu u zdravlju- utiče na nervni sistem, imuni sistem i kardiovaskularni sistem. Pošto ljudima nedostaje sposobnost da stvaraju ALA, nju moramo da unosimo kroz ishranu.
BRZI SAVET: Biljni izvori ALA uključuju laneno seme, čia seme, seme konoplje i orahe. Sjajan izvor su i lisnato povrće, losos.
Zdravi ljudi se hrane vlaknima
Osećaćete se siti dugo nakon što pojedete obrok bogat vlaknima. Vlakna veoma mnogo pomažu kod kontrolisanja kilaže, smanjuju skok šećera u krvi, zatim igraju ključnu ulogu u hranjenju „dobrih bakterija” u crevima.
BRZI SAVET: Veliki izvori vlakana su sveže voće i povrće, sočivo i mahunarke, orašasti plodovi, žitarice od celog zrna.
Zdravi ljudi redovno vežbaju
Vežbanje sagoreva kalorije i izuzetno je važno za regulisanje metabolizma i kontrolu telesne težine. Biti aktivan povećava nivo dobrog holesterola, smanjuje stres, poboljšava raspoloženje, podiže energiju, poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje i povećava protok krvi. Vežbanje takođe poboljšava san, seksualni nagon i samopouzdanje.
BRZI SAVET: Ako ne vežbate, počnite polako i radite malo, svakod dana sve više.
Zdravi ljudi čitaju etikete
Da li bacate hranu u kolica bez čitanja etikete? Ako to radite, sada je vreme da prekinete ovu naviku. Proverite broj sastojaka navedenih na proizvodu — što je više sastojaka navedeno, veća je verovatnoća da će hrana biti visoko obrađena i lišena nutritivne vrednosti.
Birajte hranu koja ima najmanji broj navedenih sastojaka i izbegavajte aditive za hranu. Upoznajte različite reči za šećer: kukuruzni sirup, fruktoza, šećer od trske, dekstroza, sirup od smeđeg pirinča. Najbolje je izabrati hranu bez dodatka šećera. Proverite veličinu porcije pre nego što pogledate informacije o ishrani, a zatim svoju odluku o kupovini zasnivajte na dnevnim preporučenim vrednostima po porciji.
BRZI SAVET: Kupite hranu sa najmanjim brojem sastojaka i klonite se dodanog šećera i trans masti. Birate namirnice a ne hranljive proizvode.
Zdravi ljudi su hidrirani
Pošto se naša tela sastoje od oko 60 procenata vode, svi naši telesni sistemi zavise od vode da neometano radi. Blago dehidrirana osoba će početi da se oseća umorno, tromo, razdražljivo i osećaće glavobolje. Ako vaš urin nije bistar ili svetlo žut, ovo je takođe još jedan znak da ste dehidrirani.
Voda ispira toksine iz naših ćelija i organa, pomaže u regulisanju telesne temperature i održava sistem za varenje nesmetanim radom. Ako osetite glad, pokušajte prvo da popijete čašu vode. Možda je to sve što vam treba da se ponovo osećate sito.
Kako možete odrediti koliko vam je vode potrebno? Stručnjaci već dugo recituju mantru osam čaša, a istina je da su svima potrebne različite količine vode. Vrsta ishrane, doba godine, pa čak i nivoi hormona će igrati faktor u određivanju vaših dnevnih potreba za hidratacijom.
BRZI SAVET: Ako imate problema da pijete dovoljno vode dnevno, nosite sa sobom staklenu flašu vode i pijete u pokretu.
IZVOR: POLITIKA MAGAZIN I FOTO: PEXELS
