Ako u poslednje vreme osećate nervozu, napetost ili stalni umor, moguće je da vašem telu nedostaje magnezijum – mineral koji učestvuje u više od 300 ključnih procesa u organizmu, uključujući pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i srca.
Iako je neophodan za zdravlje, istraživanja pokazuju da čak 15 do 20% ljudi ne unosi dovoljne količine ovog minerala, čak ni u razvijenim zemljama.
Jedan od prvih znakova nedostatka magnezijuma su grčevi i trzaji mišića, naročito u listovima, stopalima ili kapcima. To se događa jer telo gubi sposobnost da reguliše kalcijum i normalno opušta mišiće. Takođe, hroničan umor i osećaj iscrpljenosti, čak i posle sna, često ukazuju na manjak magnezijuma, jer je on ključan za pretvaranje hrane u energiju.
Još jedan ozbiljan simptom je nepravilan rad srca – osećaj da srce preskače ili lupa ubrzano može biti znak da organizmu nedostaje ovaj mineral. Uz to, gubitak apetita, mučnina i povraćanje mogu ukazivati na poremećaje u metabolizmu izazvane manjkom magnezijuma.
Posebno zabrinjavaju promene raspoloženja – nervoza, razdražljivost i teskoba često su posledica niskog nivoa magnezijuma, koji utiče na hormone i funkcije mozga.
Stručnjaci savetuju da u svakodnevnu ishranu uključite tamnozeleno povrće, orahe, semenke, integralne žitarice i crnu čokoladu, koji su prirodni izvori magnezijuma. Redovan unos ovih namirnica može pomoći da se povrati ravnoteža u telu i spreče ozbiljnije posledice po zdravlje.
