Sve veći broj ljudi ima problem da zaspi iako su fizički iscrpljeni – čim legnu u krevet, san jednostavno ne dolazi. Stručnjaci upozoravaju da razlog često nije stres sam po sebi, već loše večernje navike, posebno korišćenje tehnologije.
Lekar Rangan Čaterdži ističe takozvano “pravilo od 90 minuta”, koje bi moglo značajno poboljšati kvalitet sna. Suština je jednostavna – izbegavanje ekrana najmanje sat i po pre odlaska na spavanje.
Plava svetlost koju emituju pametni telefoni, tableti i računari smanjuje lučenje melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja. Kada je njegova proizvodnja poremećena, organizam ostaje u stanju “budnosti”, pa se san odlaže ili postaje isprekidan.
Dr Čaterdži objašnjava da tehnologija ne utiče samo na fiziologiju, već i na um: povećava mentalnu stimulaciju i održava mozak aktivnim u trenutku kada bi trebalo da se opušta.
On savetuje i dodatne promene u večernjoj rutini – držanje telefona van spavaće sobe, izlaganje jutarnjem svetlu u prvih 30 minuta nakon buđenja, kao i izbegavanje kofeina posle podneva. Ranija večera takođe može doprineti boljem i dubljem snu.
Stručnjak upozorava da se svet suočava sa “epidemijom neispavanosti”, jer ljudi danas spavaju i do dva sata manje nego pre nekoliko decenija. Dugoročni nedostatak sna povezuje se sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i neurološke bolesti poput Alchajmera.
Prema njegovim rečima, rešavanje problema često ne zahteva lekove, već disciplinu i promenu jednostavnih navika koje ponavljamo svako veče.
IZVOR: B92, FOTO: PIXABAY
