Više od dve trećine Britanaca ima problema s nesanicom, a razlog tome može biti ljubav prema začinjenoj hrani, kofeinu i alkoholu, pokazalo je novo istraživanje kompanije Simba Sleep.
Banane, bademi, med, žitarice i ćuretina su namirnice koje su poželjne za konzumaciju pre spavanja. Iako se smatraju hranom koja podstiče energiju, banane su bogate magnezijumom koji opušta mišiće, a sadrže i serotonin i melatonin koji podstiču san.
S druge strane, poznati kao izvrstan izvor zdravih masnoća, bademi pomažu u smanjivanju funkcije mišića i živaca uz istovremeno održavanje srčanog ritma, piše Independent .
Samo jedna kašičica meda pre spavanja dovoljna je da stimuliše otpuštanje melatonina u mozgu i ugasi oksin, koji nas održava budnim, što pomaže kod smirenja.
Žitarice su takođe jako dobre jer podstiču proizvodnju insulina i prirodno podižu šećer u krvi. Jedan od najpoznatijih izvora triptofana je ćuretina koja je i velik izvor belančevina i zbog nje ćete se osećati siti pa se nećete buditi gladni tokom noći.
Važno je napomenuti da postoje i jela i pića koja definitivno treba izbegavati pre odlaska u krevet. Iako vam jedna čaša vina ili nekog drugog alkoholnog pića može pomoći da zadremate, alkohol vas zapravo sprečava da utonete u duboki san.
Začinjena hrana takođe nikako nije dobra ideja pre spavanja. Osim probavnih smetnji, čili paprike sadrže kapsaicin koji otežava regulisanje temperature što narušava miran san.
Masna hrana takođe se teško vari i može uzrokovati žgaravicu, te poremetiti i biološki ritam. I na kraju izbegavajte kofein pre spavanja jer učinke kofeina možete osećati i satima nakon konzumacije.
IZVOR: RTV I FOTO: Morguefile.com