Ukoliko ste postali depresivni, tužni, bezvoljni i melanholični, možda ste upali u takozvani jesenji bluz. Najverovatnije vam nedostaju vitamini B grupe, koji jačaju nervni sistem, a možda i omega-3 masne kiseline i magnezijum, koji poboljšavaju rad mozga. Nedostatak vitamina D, takođe, može značajno da utiče na raspoloženje.
Visokoproteinske i niskokalorične dijete kojima su žene leti posebno sklone, ozbiljno smanjuju i nivoe triptofana (5-HTP) u telu. Zato je važno da na početku jeseni konzumirate hranu bogatu ovom esencijalnom masnom kiselinom: sir, ribu, meso, mahunarke, sveži sir, jogurt, banane, pečurke, kikiriki, crnu čokoladu.
Ukoliko vam nedostaje magnezijum, obogatite svoje obroke lisnatim povrćem, bobičastim voćem (maline, borovnice, kupine), a dobro bi bilo i da uključite grejpfrut, suve kajsije, jabuke, susam i pšenične klice.
Za dobro raspoloženje i pravilan rad mozga neophodne su omega-3 masne kiseline. Možete ih naći u vrstama riba kao što su haringa, skuša, tunjevina, kao i u lanenim semenkama i lanenom ulju, avokadu i čia semenkama. Omega-3 masne kiseline, takođe, možete uzimati putem kapsula, samo treba da obratite pažnju na količinu EPA i DHA.
Kompleks vitamina B ćete pronaći u mahunarkama i žitaricama. Odličan izvor su heljda, ovsene pahuljice, različite vrste pirinča, proso i ječam. Kada je reč o mahunarkama, obogatite ishranu graškom, pasuljem, leblebijom i sočivom.
Vitamin D je prisutan u samo nekoliko namirnica: masnoj ribi – lososu, haringama, sardini, tuni, kao i u jajima, junetini, telećoj džigerici.
IZVOR: POLITIKA I FOTO: PIXABAY/PRINTSCREEN
