Prema procenama, oko 35 odsto ljudi u svetu pati od nesanice i mnogi koriste farmaceutske lekove za spavanje, koji dugoročno stvaraju zavisnost i uključuju brojne nuspojave.
Da biste lako zaspali i kvalitetno spavali, veoma su važni nivoi hormona melatonina, koji u mozgu luči mala endokrina žlezda veličine graška – epifiza.
Melatonin je hormon koji mozak proizvodi noću. Pomaže pri regulisanju cirkadijalnog ritma (24-časovni unutrašnji sat) i spavanja. Izlaganje svetlu tokom noći dovodi do blokiranja proizvodnje melatonina.
Istraživanja pokazuju da melatonin ima i druge važne uloge u telu. Osim što je važan hormon koji proizvodi epifiza i na čiju proizvodnju delom možemo uticati (ako odlazimo na vreme da spavamo i san ne prekidamo paljenjem jakog svetla), melatonin je i vrlo popularan dodatak ishrani.
Melatonin može pomoći kod određenih stanja, kao što su „jet lag“, poremećaj faze spavanja i buđenja, neki poremećaji spavanja kod dece, anksioznost pre i posle operacije.
Ukoliko želite da povećate njegov nivo, jedite banane, zobenu kašu, ananas, ječam, pirinač, semenke bundeve, bademe, orahe i višnje.
Melatonin ne smeju da uzimaj pacijenti sa epilepsijom, kao i oni koji koriste antikoagulanse. Melatonin se takođe ne preporučuje kod osoba sa demencijom.
Uprkos svim gore navedenim kontraindikacijama i nuspojavama, melatonin, ako se uzima pod kontrolom lekara ili farmaceuta, je siguran lek koji vam može pomoći u vašim besanim noćima.
IZVOR: 24SEDAM I FOTO: PRINTSCREEN