Trčanje je zdravo, u kojoj god varijanti da ga praktikujete, jer ima mnoge benefite, ali važno je i ponašanje pre i posle trčanja, odnosno navike koje praktikujete, a naročito one u ishrani.
Pre trčanja važno je da se zagrejete i protegnete, tokom njega da znate šta vaše telo može da izdrži i da ne preterujete, a nakon toga da se dobro odmorite, ali i da znate šta jedete za oporavak kada ogladnite.
Vrlo je važno da trčanje bude zabavno i da ga ne doživljavate kao zadatak ili kaznu, naročito ukoliko se spremate za neki sportski događaj, a namirnice koje birate nakon trčanja poslužiće za fizički oporavak, navodi City magazine.
Čokoladno mleko
Mleko je dobar izbor posle trčanja ili treninga, a čokoladno mleko je još bolje od njega zbog sadržaja proteina i ugljenih hidrata koji su povoljni za oporavak mišića i sintezu glikogena.
Grčki jogurt sa bobicama i medom
Grčki jogurt je bolji od običnog jer ima više proteina, a kada se svemu tome doda i bobičasto voće i med, oni će uključiti i ugljene hidrate dobre za oporavak.
Jaja i tost
Najbolje je skuvati dva ili tri jajeta, a možete napraviti i kajganu i potom to pojesti uz parče integralnog ili ražanog hleba i učinili ste nešto veoma dobro za svoj organizam.
Tost sa avokadom
Ponovo vam treba kvalitetniji hleb sa celim žitaricama, a na njega možete staviti jedan avokado iseckan na komadiće ili izgnječen u pire, a preko njih može ići i par poširanih ili prženih jaja.
Tunjevina i integralni krekeri
Tunjevina je veoma zdrava kada se konzumira umereno, a pravi trenutak za to je nakon trčanja, naravno uz hleb, ali još bolje uz integralne krekere ili pločice sa semenkama, koje će uneti malo dinamike u celu užinu.
Ovsene pahuljice sa bobicama i puterom od kikirikija
Ovsene pahuljice ne morate jesti samo za doručak, one su dobre i posle trčanja kao osnova za odličan obrok. Možete ih napraviti sa mlekom, dodati protenski prašak po želji, borovnice ili kupine za antioksidanse i puter od kikirikija za dodatak zdravih masti.
IZVOR: N1 I FOTO: PRINTSCCREEN
