Osobe koje žele da zadrže postignutu liniju nakon dijete treba da ciljaju na približno 8,500 koraka dnevno, pokazuju najnovija istraživanja. Naučnici su otkrili da je dosledan broj dnevnih koraka kritičan faktor u sprečavanju ponovnog gojenja, posebno kod onih koji kombinuju redukovanu ishranu sa fizičkom aktivnošću.
Ovi nalazi predstavljeni su na European Congress on Obesity u Istanbulu, a biće objavljeni i u stručnom časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health.
Izazov održavanja težine
Profesor Marwan El Ghoch sa University of Modena and Reggio Emilia u Italiji, koji je predvodio studiju, istakao je da oko 80 odsto ljudi sa prekomernom težinom ili gojaznošću vrati deo ili sve kilograme u roku od tri do pet godina nakon dijete.
„Identifikacija strategije koja bi rešila ovaj problem i pomogla ljudima da održe novu težinu bila bi od ogromne kliničke vrednosti“, naglasio je El Ghoch.
Rezultati studije: Kalorije za gubitak, koraci za održavanje
Tim stručnjaka iz Italije i Libana analizirao je 14 postojećih studija koje su obuhvatile 3,758 osoba iz zemalja poput UK, US, Australije i Japana. Prosečna starost učesnika bila je 53 godine.
Istraživanje je pokazalo sledeće ključne razlike:
- Kontrolna grupa: Nije povećala broj koraka niti je izgubila na težini.
- Grupa sa promenom životnog stila: Povećala je broj koraka na prosečno 8,454 dnevno do kraja faze gubitka težine, izgubivši u proseku 4.39% telesne mase (oko 4kg).
Iako je smanjen unos kalorija igrao najveću ulogu tokom same faze mršavljenja, istraživači su zaključili da je upravo održavanje nivoa od oko 8,241 do 8,500 koraka dnevno bilo ključno da se kilogrami ne vrate u fazi održavanja.
Jednostavna i pristupačna strategija
Profesor El Ghoch savetuje da pacijente uvek treba podsticati da povećaju broj koraka na približno 8,500 tokom dijete i da taj nivo zadrže dugoročno. „Povećanje broja koraka na 8,500 svakog dana je jednostavna i pristupačna strategija za sprečavanje vraćanja kilograma“, zaključuje on.
Ovo istraživanje potvrđuje da, iako je ishrana ključna za „skidanje“ kilograma, kretanje je nezamenljiv alat za njihovo trajno eliminisanje.
IZVOR: INDEPENDENT I FOTO: FREEPIK
