Iako se godinama upozorava na opasnosti nedostatka sna, mnoge ljude zbunjuje jedna pojava: spavaju preporučenih sedam ili više sati, a ipak se svakodnevno osećaju iscrpljeno. Prema rečima dr Shannon Sullivan, specijaliste za medicinu sna sa Stanford University, u većini slučajeva postoji jasan razlog – i još važnije, rešenje.
„Ovo je oblast medicine puna nade“, izjavila je dr Sullivan u razgovoru za The New York Times, naglašavajući da se uz malo pažnje prema navikama i zdravlju često može otkriti uzrok hroničnog umora.
Prvi korak: analizirajte navike spavanja
Prema savetima dr Sullivan, ključ nije samo u dužini sna, već i u njegovoj pravilnosti. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana izuzetno su važni, baš kao i kod dece. Česte greške uključuju:
- ispijanje kafe u popodnevnim satima
- konzumiranje alkohola uveče
- obroke unutar tri sata pre spavanja
- korišćenje telefona, tableta ili računara neposredno pre odlaska u krevet
Sve ove navike mogu narušiti kvalitet sna, čak i kada traje dovoljno dugo.
Kada problem nije samo u navikama
Ako promene u rutini ne donesu poboljšanje, moguće je da iza konstantnog umora stoji zdravstveni problem. Dr Kara Dupuy-McCauley, pulmolog i specijalista za medicinu sna iz Mayo Clinic, preporučuje konsultaciju sa stručnjakom za spavanje koji može pomoći u dijagnostici i terapiji.
Najčešći poremećaji sna
Među najčešćim poremećajima koji izazivaju dnevni umor nalaze se:
- Nesanica (insomnia) – često se uspešno leči kognitivno-bihevioralnom terapijom, bez lekova
- Apneja u snu – u mnogim slučajevima se efikasno kontroliše pomoću CPAP aparata
- Sindrom nemirnih nogu – simptomi se mogu ublažiti smanjenjem kofeina i alkohola, masažom nogu ili korekcijom nedostatka gvožđa
Drugi mogući uzroci hroničnog umora
Stručnjaci upozoravaju da umor može biti simptom i drugih stanja, kao što su dijabetes, depresija, long COVID, pojedini gastrointestinalni poremećaji, ali i hronični sindrom umora. Takođe, nedostatak vitamina i minerala, hormonski disbalans poput hipotireoze ili nuspojave određenih lekova mogu značajno doprineti osećaju iscrpljenosti.
Dobra vest je da se većina ovih problema može relativno lako otkriti laboratorijskim analizama i uspešno lečiti.
Umor nije nešto s čim morate da živite
Poruka stručnjaka je jasna: stalni umor nije normalno stanje koje treba ignorisati. Uz prave informacije, adekvatne preglede i promene u načinu života, kvalitet sna – i svakodnevne energije – može se značajno poboljšati.
IZVOR: EN.AS.COM I FOTO: PEXELS
