Visok krvni pritisak, poznat i kao „tihi ubica”, često ne daje jasne simptome, ali dugoročno može ozbiljno da ugrozi zdravlje srca, krvnih sudova, pa i čitavog organizma. Dobra vest je da se, u mnogim slučajevima, krvni pritisak može držati pod kontrolom – i to bez upotrebe lekova. Ključ leži u promeni načina života, što ne znači stroga odricanja, već pametne navike koje treba da postanu deo svakodnevice.
Visok pritisak ne mora da znači doživotnu terapiju – ako na vreme prepoznate rizike i preduzmete prave korake, moguće je da prirodnim putem dovedete pritisak u ravnotežu.
Evo kako da na prirodan način snizite i održite svoj pritisak u zdravim granicama:
1. Kilogrami dole – pritisak dole
Višak kilograma direktno utiče na porast krvnog pritiska, a masne naslage oko struka dodatno povećavaju rizik. Gubitak čak i nekoliko kilograma može značajno popraviti rezultate. Svaki izgubljeni kilogram može da smanji pritisak za oko 1 milimetar živinog stuba. Pritom, muškarci bi trebalo da teže obimu struka manjem od 102 cm, a žene manjem od 89 cm.
2. Kretanje je lek
Redovna fizička aktivnost pomaže srcu da lakše pumpa krv. Dovoljno je 30 minuta dnevno umerenog vežbanja – brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili ples. Kombinacija kardio vežbi i treninga snage daje najbolje rezultate. Važno je da aktivnost bude redovna, ne povremena.
3. Ishrana koja leči
Na tanjiru birajte integralne žitarice, voće, povrće i nemasne mlečne proizvode. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), režim ishrane osmišljen da smanji i kontroliše visok krvni pritisak na prirodan način, kao i mediteranski režim ishrane, pokazali su se kao najdelotvorniji u borbi protiv hipertenzije. Kalijum iz hrane (banane, spanać, paradajz, pasulj) pomaže telu da neutrališe dejstvo soli natrijum- hlorida, što dodatno smanjuje pritisak.
4. Manje soli, više ukusa
Smanjite unos natrijuma – čak i blago ograničenje može da dovede do znatnog pada pritiska. Većina soli u ishrani dolazi iz industrijski prerađene hrane. Kuvajte kod kuće, koristite začinsko bilje i uvek čitajte deklaracije na proizvodima, kako biste izbegli one sa previše dodate soli i natrijum-nitrata i nitrita.
5. Umerenost u alkoholu
Ako pijete alkohol, treba to da činite umereno – do jednog pića dnevno za žene, do dva za muškarce. Prekomerni unos, osim što podiže pritisak, slabi dejstvo lekova i opterećuje jetru i srce.
6. Prestanite sa pušenjem
Svaka cigareta trenutno povećava krvni pritisak. Ostaviti duvan nije lako, ali donosi ogromne koristi za ceo organizam – ne samo za krvne sudove, već i za pluća, kožu, imunitet i životni vek.
7. San je prirodan regulator pritiska
Kvalitetan san je osnov zdravlja. Ako spavate manje od 6 sati tokom dužeg perioda, rizik od hipertenzije značajno raste. Uvedite rutinu spavanja, izbegavajte ekrane pred spavanje, obroke kasno uveče i pokušajte da prostorija bude tiha, mračna i prijatna za odmor.
8. Savladajte stres
Dugotrajni stres može da bude okidač za visok pritisak. Vežbe disanja, šetnje u prirodi, meditacija, vođenje dnevnika zahvalnosti ili jednostavno – svakodnevni trenuci mira i zadovoljstva – mogu učiniti čuda. Naučite da kažete „ne”, birajte obaveze i napravite prostor za sebe.
9. Pratite sami stanje svog krvnog pritiska
Ulaganje u kućni aparat za merenje pritiska je ulaganje u zdravlje. Redovno praćenje pomoći će vam da bolje razumete svoje telo i uočite obrasce koji utiču na varijacije pritiska. Pored toga, redovne kontrole kod lekara i uzimanje propisane terapije, ostaju nezaobilazni.
IZVOR: POLITIKA MAGAZIN I FOTO: PIXABAY
