Proteini igraju nezamenljivu ulogu u našem telu. Međutim, kako da znamo da imamo nedostatak proteina i šta može da bude uzrok?
Protein je ključni makronutrijent koji pomaže u izgradnji mišićne mase i istovremeno štiti i regeneriše mišićna vlakna od oštećenja.
Predstavljaju građevinski materijal ne samo za mišiće, već i za kosti, hrskavice i tkiva.
Međutim, proteini imaju mnoge druge prednosti, kao što su jačanje imunskog sistema, pravilna regulacija hidratacije tela ili proizvodnja enzima i hormona.
Ovo je pet najčešćih signala koji se javljaju kada postoji nedostatak proteina u našem telu:
Stalno se osećate umorno
Aminokiseline koje protein sadrži važne su ne samo za poboljšanje rasta mišićne mase, već i za transport kiseonika do cirkulatornog sistema.
Nedostatak proteina može da izazove stanje u kome manje kiseonika ulazi u cirkulatorni sistem, što izaziva osećaj umora, iscrpljenosti i slabosti. Osim toga, ako nam nedostaje proteina, naše telo počinje da ga prima iz mišića, što može negativno uticati na našu energiju.
Povećana osetljivost na infekcije i bolesti
Nedostatak proteina takođe može negativno da utiče na otpor imunskog sistema. Oslabljen imunitet može da dovede do veće sklonosti raznim vrstama infekcija i bolesti.
Problemi sa kožom lica, noktima i kosom
Jedan od glavnih simptoma nedostatka proteina je lomljiva kosa i gubitak kose. Ponekad može doći i do promene boje kože glave.
Nedostatak proteina negativno utiče na kožu lica, mogu da se pojave fleke i koža može da pocrveni. Nokti, kojima je potreban protein da bi bili jaki, imaju tendenciju da se cepaju i lome.
Oštećeno zarastanje rana i mišićnog tkiva
Proteini sami po sebi su veoma važni za stvaranje i obnavljanje mišićnih vlakana.
Nedovoljan unos proteina može da dovede do toga da vaši mišići neće moći brzo da se regenerišu nakon napornog treninga i biće im potreban duži odmor. Takođe, može izazvati duže zarastanje rana i preloma kostiju.
Gubitak mišićne mase
Mišići su najveće skladište proteina u našem telu. Zbog toga, ako telo ne dobije dovoljnu količinu proteina, počinje da koristi proteine koji se nalaze u mišićnoj masi. To dovodi do njegovog prekomernog gubitka i takođe je uzrok gubitka produktivnosti.
Čak i blagi nedostatak proteina kod starijih ljudi prouzrokuje gubitak mišićne mase. To je pokazala i studija koja je otkrila da starije žene i muškarci koji nisu konzumirali dovoljno proteina imaju tendenciju bržeg gubitka mišićne mase, ponekad čak i u većim količinama.
Ovo je potvrdila druga studija u kojoj povećan unos proteina usporava degeneraciju mišića kod starijih ljudi, prenosi klix.ba.
