Skoro 62 procenta Amerikanaca započinje svoj dan šoljom kafe (ili dvema).
Kafa je ukusna, a 96 miligrama kofeina u svakoj šolji je energičan, često postojan deo nečije jutarnje rutine.
To je jedno od najomiljenijih pića mnogih ljudi. Postaje sve popularnija kao rezultat protekle godine, sa više vremena provedenog kod kuće i lakšim pristupom aparatima za kafu.
Koliko kofeina je previše kofeina?
Prema Fondaciji za alkohol i droge, „kofein je stimulativni lek, što znači da ubrzava poruke koje putuju između mozga i tela“.
Deluje tako što povećava proizvodnju energije u centralnom nervnom sistemu, u mišićima i, generalno, povećava brzinu metabolizma.
Umereno konzumiranje kafe može da poboljša raspoloženje i mentalne i fizičke performanse, objašnjava dr Erika Schwartz.
Kofein se najčešće nalazi u „kafi, crnom čaju, gaziranim pićima, energetskim napicima, pa čak i čokoladi“.
Do 400 miligrama kofeina dnevno smatra se sigurnim za većinu odraslih, prema rečima dr Schwartz.
To je oko četiri ili pet šoljica kafe ili dva energetska napitka.
Međutim, osetljivost svake osobe na ovu supstancu varira i vaše telo će vas upozoriti kada se ispostavi da je previše.
Šta se dešava kada unesete previše kofeina?
1. Povećana anksioznost
„Kada unosite previše kofeina, krvni pritisak vam raste“, kaže dr Schwartz. To može prouzrokovati osećaj anksioznosti, nervoze, treme i ubrzanog rada srca.
Budući da kofein ubrzava vaš centralni nervni sistem, može izazvati povećano oslobađanje adrenalina zbog čega možete biti puni energije ili uplašeni.
2. Problemi sa spavanjem
Zbog svog uticaja na centralni nervni sistem, kofein vas može sprečiti da zaspite, ne zaspite ili dođete u duboko REM stanje.
Budući da je u proseku potrebno pet do šest sati da se polovina kofeina koji unesete eliminiše iz tela i otprilike jedan dan da potpuno očisti sistem, bolje je da unesete umerenu količinu kofeina rano tokom dana kako biste osigurali mirnu noć.
3. Bolovi u stomaku
Pošto je toliko kisela i samim tim ima laksativna svojstva, kafa (i kofein u njoj) takođe utiče na vaša creva. To može izazvati gorušicu, grčeve, probavne smetnje, mučninu i dijareju.
4. Često mokrenje
Kofein može delovati kao blagi diuretik, što znači da može prouzrokovati dehidraciju. Ako popijete šolju kafe, pokušajte da pojedete užinu prethodno kako biste usporili kretanje tečnosti kroz telo.
5. Glavobolja
Umerena konzumacija kofeina ponekad može pomoći u ublažavanju glavobolje – uobičajeni je sastojak mnogih lekova protiv glavobolje koji se prodaju bez recepta.
Sa druge strane, previše konzumiranja kafe i kofeina može rezultirati glavoboljama koje traju tokom celog dana.
Više informacija možete naći ovde.
IZVOR: WELL+GOOD FOTO: UNSPLASH