Ako tražite jednostavan i hranljiv izbor koji odgovara svim obrocima, jaja su savršen odabir. Pored toga što se lako uklapaju u različite recepte, jaja su i brza užina, idealna za one koji žele da izgube težinu.
Takođe, kuvano jaje je brza i jednostavna užina koju možete imati pri ruci u frižideru, posebno ako pokušavate da smršate. Ovo neće dodati puno kalorija na vaš dnevni unos, ali će svakako obezbediti značajnu količinu proteina za vaš organizam.
Sa samo 72 kalorije i šest grama proteina, veliko jaje pruža ukusnu, ali i opciju koja će vas zasititi.
Ali zašto su jaja ključna za plan mršavljenja?
Registrovana nutricionistkinja Amy Goodson ističe nekoliko ključnih razloga. Prvo, veoma su bogata proteinima, čime pomažu u osećaju sitosti. Takođe su odličan izvor holina, podržavajući funkciju mozga i regulaciju raspoloženja. Pružaju i “teško dostupne” nutrijente poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D i vitamina B-12.
Njihova prilagodljivost čini ih idealnim za svaki obrok – od doručka sa povrćem do užine sa tvrdim kuvanim jajima. Savetuje se priprema sa minimalnom količinom maslaca i ulja kako bi se očuvala nutritivna vrednost.
Uključivanje jaja u ishranu može unaprediti plan mršavljenja, pružajući ukusne i hranljive opcije. Neka jaja postanu vaš saveznik ka zdravijem načinu ishrane.
