Stresni dani sa malo sunca mogu da donesu lošije raspoloženje. Depresija pogađa milione ljudi širom planete, a simtomi uključuju promenu apetita, bezvoljnost, tromost, pa i znake depresije. Magične pilule koja bi donela rešenje nema, ali hrana može da pomogne.
Ono što jedete ili ne jedete može da pomogne u borbi protiv neraspoloženja. Evo nekoliko predloga šta treba jesti, kao i namirnica koje treba izbegavati.
Raznobojno voće i povrće
Zimi može biti teško poštovati pravilo da se jede raznovrsno voće i povrće, ali u proleće i leto možemo lako da unosimo neophodne antioksidanse, vitamine i minerale.
Ako svakodnevno jedemo samo jabuke i banane i fokusiramo se na zeleno povrće, propuštamo crvene, narandžaste i ljubičaste namirnice koje sadrže druge važne antioksidanse, ukazuju nutricionisti.
Ne mora to biti vansezonsko sveže voće i povrće. Zamrznuti plodovi takođe će doprineti balansiranom unosu namirnica raznih boja.
Mahunarke, orašasti plodovi i semenke
Malo je onih koji nisu čuli za probiotike, mikroorganizme koji mogu doprineti zdravlju creva.
Osim njih, potrebni su nam prebiotici koji „hrane“ bakterije u donjim delovima probavnog trakta, poručuju stručnjaci.
Probiotike možete pronaći gotovo u svakoj hrani biljnog porekla, ali mahunarke, orašasti plodovi i semenke su posebno dobri izvori, a takođe služe kao izvor proteina.
Morski plodovi
Povećanje unosa cinka je neophodno tokom prelaznih godišnjih doba. Razlog za to je što ovaj mineral pomaže imunološkom sistemu, ima važnu ulogu u metabolizmu hranljivih materija i kod održavanja nivoa energije.
Najbolji izvori cinka su škampi, rakovi, jastog, školjke i ostrige. Dobra vest je što ovi morski plodovi imaju relativno malo kalorija, a obilje proteina.
Ako niste ljubitelji, do cinka možete doći i jedući leblebije i sočivo.
Tamna čokolada
Čokolada je još jedan odličan izvor cinka. Nažalost, nije u pitanju mlečna čokolada već ona sa najmanje 85 odsto kakao delova.
Namirnice koje bi trebalo prorediti za dobro raspoloženje
Budući da zbog potencijalnog naknadnog preteranog uživanja u uskraćenim zalogajima, nije mudro potpuno isključiti neke namirnice, nutricionisti preporučuju proređivanje.
Masna hrana je ta koju bi u ovom slučaju trebalo svesti na najmanju moguću meru.
Masti koje se nalaze u pomfritu mogu povećati rizik od pojave upale ili ih pogoršati, ali i učiniti da se osećamo lošije, fizički i mentalno.
Takođe, rafinisani šećer ne bi smeo da bude previše zastupljen u našoj ishrani.
Ako ne možete da izbacite alkohol potpuno, bilo bi dobro da ga maksimalno izbegavate, jer je sigurno sredstvo za guranje u depresiju centralnog nervnog sistema.
IZVOR: RTV I FOTO: PIXABAY
