Visok holesterol predstavlja ozbiljan faktor rizika za bolesti srca i krvnih sudova, uključujući infarkt i moždani udar. Stručnjaci upozoravaju da kontrola nivoa holesterola ne zavisi samo od ishrane tokom dana, već i od toga kako provodimo večernje sate.
Nutricionisti ističu da postoje četiri ključne večernje navike koje bi osobe sa povišenim holesterolom trebalo da izbegavaju nakon 17 časova.
Prva i najčešća greška su kasni obroci i grickanje. U večernjim satima ljudi češće posežu za brzom hranom bogatom šećerom i zasićenim mastima, što dovodi do viška kalorija i lakšeg taloženja masti. Umesto toga preporučuju se lagani obroci bogati vlaknima i proteinima.
Drugi problem je neredovan san. Loš i neujednačen ritam spavanja remeti cirkadijalni ritam, što može povećati LDL (“loš”) i smanjiti HDL (“dobar”) holesterol. Stručnjaci savetuju najmanje sedam sati kvalitetnog sna i izbegavanje ekrana pre spavanja.
Treća navika je konzumacija alkohola u večernjim satima. Alkohol može narušiti kvalitet sna, povećati trigliceride i podstaći upalne procese u organizmu, što dodatno pogoršava lipidni profil.
Četvrta greška je prekomeran unos hrane bogate zasićenim mastima i dodatim šećerom. Večernje grickalice poput čipsa i slatkiša često dovode do prekomernog unosa kalorija i lošije kontrole holesterola.
Stručnjaci naglašavaju da ključ nije strogo izbegavanje hrane, već balans i planiranje obroka tokom celog dana. Uravnotežena večera i zdrave večernje rutine mogu značajno doprineti zdravlju srca.
Male promene u navikama, ako se dosledno primenjuju, mogu dugoročno sniziti holesterol i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
IZVOR: B92, FOTO: PIXABAY
