Istraživači koji se bave spavanjem ističu da idealna temperatura za zdrav san treba da bude iznenađujuće niska — između 15 i 19 stepeni Celzijusa. I dok mnogi instinktivno podižu temperature u spavaćoj sobi, istraživanja pokazuju da bi upravo hladnije sobe mogle biti ključ za zdraviji san i snažnije telo.
Najnovije studije ukazuju da boravak u hladnijem okruženju aktivira tzv. braon masno tkivo — vrstu masti koja, za razliku od bele, sagoreva energiju kako bi zadržala telesnu toplotu. Taj proces, prema istraživačima sa nekoliko američkih univerziteta, ubrzava metabolizam i može poboljšati insulinsku osetljivost, što znači da telo efikasnije obrađuje šećer.
“Braon masno tkivo ponaša se kao unutrašnja peć. Što se više aktivira, telo troši više kalorija,čak i dok spavate”,objašnjavaju endokrinolozi.
Stručnjaci navode i manje poznat efekat spavanje u hladnom prostoru, a to je da podstiče pojačano lučenje melatonina, hormona koji je ključan za kvalitetan san, ali i snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja. Melatonin utiče na usporavanje procesa starenja i prirodnu regeneraciju organizma tokom noći.
Pored melatonina, hladnija sredina stimuliše i hormon rasta, presudan za oporavak tkiva, izgradnju mišića i očuvanje elastičnosti kože. Zbog toga neke klinike za poremećaje spavanja već preporučuju pacijentima da noćnu temperaturu drže nižom makar za 2–3 stepena.
Organizam prirodno snižava telesnu temperaturu u večernjim satima kako bi pokrenuo ciklus spavanja. Previše zagrejana prostorija ometa taj proces i može dovesti do nemirnog sna, češćeg buđenja i osećaja iscrpljenosti ujutru.
Nasuprot tome, hladnija soba pomaže telu da brže dostigne optimalnu temperaturu za spavanje, što znači brže uspavljivanje, dublje faze sna i efikasniji fizički oporavak.
Šta preporučuju stručnjaci?
Idealna temperatura za spavanje: 15–19°C
Izbegavati teške prekrivače i pregrejane prostorije
Podesiti grejanje da se isključuje tokom noći
Održavati provetrenu spavaću sobu
IZVOR: OBJEKTIV, FOTO: FREEPIK
