Sa dolaskom hladnijih i kraćih dana, mnogi ljudi primećuju pad energije i povećan umor. Iako promena godišnjeg doba može uticati na naše raspoloženje, ishrana igra ključnu ulogu u tome kako se osećamo, prenosi Index.hr.
Izreka „hrana je gorivo“ nije samo fraza; ako ne snabdevamo svoje telo celim i hranljivim namirnicama, ono neće optimalno funkcionisati.
Loša ishrana može dovesti do problema sa varenjem i hroničnog umora, a određene namirnice koje crpe energiju mogu dodatno narušiti zdravlje creva. U nastavku otkrivamo tri vrste namirnica koje treba izbegavati ako želite da održite energiju i vitalnost, piše SheFinds.
Prerađeno meso
Sendvič sa salamom, šunkom ili ćurećom šunkom je omiljeni brzi obrok za mnoge, ali prerađeno meso može učiniti više štete nego koristi. Registrovana dijetetičarka Ketlin Benson objašnjava zašto.
„Ova hrana može da potisne opcije bogate vlaknima koje hrane digestivni trakt“, kaže Benson i dodaje da „kada se ovo dešava stalno, osoba može da se oseća tromo i da ima niži nivo energije.
On smatra da uključivanje raznovrsnog šarenog voća i povrća, mahunarki i integralnih žitarica može pomoći u podršci zdravlju digestivnog sistema.
Čak i mali dodaci, poput dodavanja pasulja u supu ili bobičastog voća za doručak, mogu pomoći vašem mikrobiomu da napreduje.
Drugim rečima, dok mesni proizvodi obezbeđuju proteine, oni iscrpljuju vašu ishranu vlaknima i hranljivim materijama koje održavaju vašu energiju i creva zdravim na duži rok.
Hrana sa veštačkim zaslađivačima
Sa sve većim brojem proizvoda označenih kao „bez šećera“, mnogi ljudi misle da čine uslugu svom zdravlju. Ali mnogi od ovih proizvoda su puni veštačkih zaslađivača, što može poremetiti ravnotežu vašeg digestivnog sistema.
„Dokazi o njihovom uticaju na vaš digestivni trakt su pomešani“, napominje Benson i dodaje da pojedine studije ukazuju na potencijalne promene u vašem mikrobiomu, ali studije na ljudima nisu potvrdile dosledne ili značajne efekte. Za većinu ljudi, umerena upotreba se smatra bezbednom.
Međutim, navodi on, „ako neko primeti nadimanje ili gastrointestinalne tegobe sa veštačkim zaslađivačima, eksperimentisanje sa različitim vrstama ili smanjenje njihovog unosa može pomoći da se utvrdi šta najbolje deluje za njihovo telo“.
Umerenost je ključna. Ako primetite digestivne tegobe ili osećaj nadimanja nakon konzumiranja „dijetalnih“ proizvoda, možda je vreme da smanjite unos veštačkih zaslađivača i vratite se prirodnim izvorima slatkoće, poput voća.
Pržena hrana
Iako je pržena hrana često ukusna i neodoljiva, trebalo bi je rezervisati za povremene prilike. Pored toga što ima malo hranljivih materija, može izazvati upalu, umor i taj poznati osećaj takozvane „magle u mozgu“.
„Hrana koja se prži u dubokom ulju puna je zasićenih masti koje izazivaju upalu u telu, što može dovesti do niske energije i magle u mozgu“, objašnjava Mudi.
Ona dodaje da „creva teško vare ovu mast i zahteva mnogo telesne energije da bi se razgradila, a nedostaju joj korisni hranljivi sastojci koji obezbeđuju energiju koja je vašem telu potrebna za efikasno funkcionisanje.
Umesto toga, razmislite o pečenju ili pripremanju određene hrane pomoću toplog vazduha kako biste izbegli konzumiranje previše inflamatornih masti i viška kalorija.
IZVOR: N1 I FOTO: PIXABAY
