Mokraćna kiselina je prirodni otpadni proizvod koji nastaje razgradnjom hrane koja sadrži purine. Iako je neophodno da telo reguliše ovu kiselinu, prekomerno nakupljanje može dovesti do zdravstvenih problema kao što su giht i kamen u bubregu. Održavanje optimalnog nivoa mokraćne kiseline je ključno za opšte blagostanje, a postoji pet baš efikasnih kućnih lekova koji će vam pomoći da prirodno smanjite nivo mokraćne kiseline.
Mokraćna kiselina je nusproizvod varenja hrane bogate purinom. Purini su prirodne supstance koje se nalaze u određenim namirnicama i takođe se formiraju i razgrađuju u telu. Normalno, telo filtrira mokraćnu kiselinu kroz bubrege, izlučujući je urinom. Međutim, kada postoji višak unosa purina ili ako telo nije u stanju da efikasno eliminiše mokraćnu kiselinu, ona se može akumulirati u krvi, što dovodi do različitih zdravstvenih problema.
Konzumirajte hranu sa niskim sadržajem purina
Hrana sa visokim sadržajem purina može pogoršati nivoe mokraćne kiseline. Prelazak na ishranu sa niskim sadržajem purina može značajno pomoći u smanjenju nivoa mokraćne kiseline u telu. Zato treba da češće jedete voće, povrće, mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti.
Izbegavajte slatka pića
Slatka pića, uključujući soda i voćne sokove, mogu doprineti povećanju nivoa mokraćne kiseline u telu. Visoko fruktozni kukuruzni sirup, uobičajen zaslađivač u mnogim slatkim pićima, povezan je sa povišenim nivoima mokraćne kiseline. Umesto toga, piše Times of India, hidrirajte se vodom, biljnim čajevima i svežim voćnim sokovima kako biste smanjili nivo mokraćne kiseline.
Održavajte zdravu težinu
Prekomerna težina može dovesti do povećanja nivoa mokraćne kiseline u telu. Masne ćelije proizvode više mokraćne kiseline u poređenju sa mišićnim ćelijama. Prekomerna težina otežava bubrezima da efikasno filtriraju mokraćnu kiselinu. Gubitak težine može značajno smanjiti nivo mokraćne kiseline. Konsultujte se sa nutricionistom kako biste napravili zdrav plan mršavljenja prilagođen potrebama vašeg tela. Oni vam mogu pomoći da postavite realne ciljeve za gubitak težine i daju preporuke za ishranu za smanjenje nivoa mokraćne kiseline.
Povećajte unos dijetalnih vlakana
Ishrana bogata dijetalnim vlaknima je korisna za osobe sa visokim nivoom mokraćne kiseline. Vlakna pomažu u apsorpciji i uklanjanju viška mokraćne kiseline iz krvotoka. Evo kako možete povećati unos vlakana u ishrani:
Jedite puno voća i povrća, uključite raznovrsno voće i povrće u svoje dnevne obroke. Izaberite žitarice od celih zrna. Mahunarke uvrstite u svoj jelovnik i to najviše sočivo, pasulj. Grickajte orašaste plodove i semenke kao što su bademi, čia semenke i laneno seme.
Uravnotežite nivoe insulina
Visok nivo insulina u telu može dovesti do povećane proizvodnje mokraćne kiseline. Neophodno je da lekar proveri nivo insulina, a ako su vaši nivoi insulina visoki, potrebne su promene u načinu života i lekovi koji će vam pomoći da ih uravnotežite. Održavanje zdravog nivoa insulina može pomoći u smanjenju nivoa mokraćne kiseline i prevenciji povezanih zdravstvenih komplikacija.
IZVOR: POLITIKA I FOTO: PRINTSCREEN
