Krajem oktobra Sjedinjene Države ulaze u period zimskog računanja vremena. Tačno u 2 sata ujutro, u nedelju 2. novembra, satovi će biti vraćeni unazad – što znači da će Amerikanci te noći dobiti sat više sna, ali i da će sumrak padati ranije nego inače.
Prema istraživanju koje su sproveli American Heart Association i Brigham and Women’s Hospital, količina i kvalitet sna variraju od države do države, a prosečno trajanje sna zavisi i od pola, starosti i životnih navika.
Koliko sna zapravo dobijamo?
Stručnjaci kažu da je idealno spavati između sedam i devet sati svake noći, iako se potrebe menjaju s godinama. Bebe i deca zahtevaju znatno više sna zbog rasta i razvoja, dok starije osobe mogu funkcionisati i sa nešto manje odmora.
Dr. Rafael Pelayo sa Stanford University objašnjava da je san i dalje jedna od najvećih misterija ljudskog tela:
“Ne znamo tačno zašto spavamo, ali znamo da je to najprirodniji oblik brige o sebi. Ako se budite umorni i pospani, to je znak da nešto nije u redu.”
Slično mišljenje deli i Molly Atwood, specijalista za ponašajnu medicinu sna sa Johns Hopkins University:
“Većina ljudi koja spava između sedam i devet sati ima najmanje zdravstvenih problema. Kada spavate manje od šest sati ili više od devet, rizik od hroničnih bolesti raste.”
San tokom života – kako se menjamo
Količina sna koju nam je potrebna menja se tokom života.
- Novorođenčadi je potrebno između 14 i 17 sati sna dnevno,
- mladi od 16 do 25 godina treba da spavaju nešto duže od proseka,
- dok odrasli od 26 do 64 godine najčešće funkcionišu najbolje uz 7–9 sati sna.
Stariji od 65 godina često spavaju manje, ali i lakše se bude tokom noći.
Atwood objašnjava da se tokom prvog dela noći dominantno javlja duboki san (slow-wave sleep), koji obnavlja telo i podstiče lučenje hormona rasta. U drugom delu noći dominira REM faza, kada sanjamo i jačamo pamćenje, pretvarajući kratkoročne informacije u dugoročne.
Zanimljiv trend: škole koje uče tinejdžere kako da spavaju
Neke škole u Ohaju i Minesoti uvele su prave “časove spavanja” – programe koji tinejdžerima pomažu da razumeju važnost odmora i poboljšaju ponašanje, koncentraciju i mentalno zdravlje. Ideja je da se spavanje tretira kao deo zdravih životnih navika, jednako važno kao ishrana ili fizička aktivnost.
Zašto sve ovo treba da vas zanima
San je, prema rečima stručnjaka, najvažniji “alat” za održavanje zdravog tela i uma. Iako pomeranje sata daje samo jedan dodatni sat odmora, to može biti prilika da razmislimo o svojim navikama.
Kako kaže Dr. Pelayo:
“Ne treba vam aplikacija da biste znali koliko vam treba sna – dovoljno je da se probudite osveženi. Ako ne, vreme je da nešto promenite.”
IZVOR: FOX32CHICAGO I FOTO: PEXELS
