Specijalistkinja za nesanicu, Katrin Pinkham, objasnila je najčešće greške koje ljudi prave prilikom ovog problema koji se često povezuje sa anksioznošću, bolom ili poremećajem hormona.
Iako uzroci nesanice mogu da budu različiti, problem se lako pretvara u začarani krug koji nas iscrpljuje tokom dana.
Jedna od najčešćih grešaka dešava se odmah nakon buđenja – gledanje na sat i panika zbog sna.
“Kada se probudimo, većina ljudi proveri koliko je sati, što podstiče naš um da počne da se pita da li smo se dovoljno naspavali i da paniči zbog sutrašnjeg dana”, objasnila je Pinkham u podkastu Body Composition Coach, prenosi Dejli Ekspres.
Telo pamti obrasce
Dodaje da telo tada reaguje kao da je u opasnosti i aktivira reakciju “bori se ili beži”, što nas dodatno razbuđuje i otežava ponovno uspavljivanje.
Pinkham naglašava da telo pamti obrasce, ali ne razlikuje dobre od loših.
“Postavili ste obrazac koji ne funkcioniše. Menjamo ponašanje koje održava taj obrazac. Ne fokusiramo se na ono što je prvobitno pokrenulo problem nesanice, jer to nije ono što ga održava”, rekla je, dodajući da je ključno kako se ponašamo i razmišljamo o spavanju.
Drugim rečima, problem često ne održava uzrok, već naše reakcije na njega.
Prema NHS-u, nesanica je trajan problem sa spavanjem koji se često može ublažiti promenom navika, bez lekova.
Kao mogući uzroci navode se stres, anksioznost, hroničan bol, ali i loše navike poput konzumiranja kofeina ili alkohola uveče, kao i neredovan raspored spavanja.
U nekim slučajevima koristi se kognitivno-bihejvioralna terapija koja pomaže da se promene obrasci razmišljanja i ponašanja koji ometaju san.
