Prema istraživanjima, većina odraslih osoba treba da ima između sedam i devet sati sna svakog dana. Naše telo zahteva kvalitetan san za optimalno funkcionisanje. Kvalitet vašeg sna može značajno uticati na vašu produktivnost, mentalno zdravlje i opšte blagostanje.
Materijali koje biramo mogu značajno uticati na kvalitet sna. Preporučuje se nošenje odeće od prirodnih vlakana, kao što su pamuk, lan ili bambus, jer oni omogućavaju koži da diše i održavaju optimalnu temperaturu tela. Takođe, sintetički materijali kao što su poliester ili najlon mogu izazvati iritacije i zadržavati vlagu.
Odličan izbor su mekani, udobni materijali.
Neophodno je voditi računa o veličini i kroju odeće – ona treba biti dovoljno prostrana da ne ograničava kretanje tokom noći – ali ni previše široka da ne bi narušavala osećaj komfora. Pravilan odabir može značajno doprineti kvalitetu sna.
Večera koju pojedemo neposredno pre odlaska u krevet može značajno uticati na kvalitet našeg sna, stoga je važno pažljivo birati namirnice koje ćemo konzumirati.
Preporučuju se lagani obroci bogati proteinima i zdravim mastima, koji neće opteretiti organe za varenje.
Na primer, kombinacija ribe sa povrćem, poput lososa sa brokolijem, predstavlja odličan izbor. Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje pospešuju proizvodnju melatonina, hormona sna.
Prilagodite prostor kako biste osigurali opuštanje. Temperatura prostorije treba biti odgovarajuća, obično niža nego tokom dana. Održavanje optimalne temperature može pomoći telu da se prilagodi i pripremi za san.
Pored toga, izbegavajte upotrebu elektronskih uređaja neposredno pre spavanja, jer njihovo svetlo može ometati lučenje melatonina, prirodnog hormona sna.
Zidovi u neutralnim tonovima i miris lavande mogu dodatno doprineti mirnom okruženju.
Kreirajte ambijent podsticanjem prirodnog ritma tela. Prostorija za spavanje treba da bude mesto mira i opuštanja, gde će se osoba osećati bezbedno i prijatno. Odabir pravih boja, materijala za posteljinu i dodaci poput difuzora s eteričnim uljima baziranim na smirujućim biljkama takođe mogu doprineti kvalitetu sna.
IZVOR: DDL I FOTO: PIXABAY
