Verujemo da nije neophodno da vam posebno objašnjavamo koliko je san važan.
Ali neće škoditi da kažemo da bez dovoljne količine sna organizam ne može da funkcioniše kako treba.
Mnogi, nažalost, imaju problem da se uspavaju.
I možda ste do sada probali razne sisteme, ali stručnjaci navode da će vam ovi saveti pomoći da zaspite bez problema.
Prigušeno svetlo
Topla kupka za kraj dana – Telesna temperatura se prirodno snižava tokom noći, a proces započinje dva sata pre spavanja i traje do četiri sata ujutro, prema rezultatima studija.
Kada legnete u toplu kadu, temperatura tela će porasti, a nakon opuštanja će početi proces hlađenja. Dva sata pre odlaska u krevet opuštajte se u kadi 20 minuta, savetuje dr Džojs Velsleben, profesorka iz Njujorka.
Ugasite svetla – Kasno uveče telo otpušta melatonin zbog kojeg ste pospani, ali samo ako primi svetlost iz pravog okruženja. Melatonin je hormon tame, neće se aktivirati ako je jaka svetlost u prostoriji. Trebalo bi da napravite prelaz sa jakog svetla na slabo oko 21 sat. Ako boravite u prostoriji sa prigušenim svetlima, to će vas pripremiti za odlazak na počinak.
Pripremite odeću za spavanje – Možete da pomognete telu da prepozna da je vreme za spavanje ako jednu rutinu ponavljate svako veče. Dr Geri Zamit, direktor centra za poremećaje u spavanju u Njujorku, predlaže da odredite redovnu rutinu pre odlaska u krevet kako bi se mozak lakše „prebacio“ u stanje koje znači da je vreme za spavanje.
IZVOR: 24SEDAM I FOTO: PRINTSCREEN
