Kao što se svake jeseni radujemo tome što ćemo spavati jedan sat duže kada vraćamo časovnike na zimsko računanje vremena, prelazak koji nas očekuje ovog vikenda nekako nas uvek neprijatno iznenadi. Da li ste spremni da pomerite satove za jedan sat unapred?
Letnje računanje vremena u Americi počinje u nedelju 12. marta i trajaće do prve nedelje novembra.
Možda nam se samo tako čini, ali izgleda kao da nam se letnje računanje vremena uvek nekako samo prikrade. Neće nam prijati da ustajemo čitav sat ranije, pa je najbolje da krenemo sa prilagođavanjem i počnemo da odlazimo ranije u krevet 15 do 20 minuta svakog dana, savetuju stručnjaci.
„Planiranje promene može biti ključno za smanjenje njenog uticaja na cirkadijalne ritmove vašeg tela“, navodi specijalista za spavanje dr Raj Dasgupta, vanredni profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Južne Kalifornije.
Takođe, počnite da prilagođavate vreme drugih dnevnih rutina koje su vremenski signali i za vaše telo, kao što su obroci, vežbanje i uzimanje terapije, dodaje doktor.
Priprema unapred je posebno dobar plan za tinejdzere, koji su prirodno programirani da ostanu do kasno i spavaju do kasno, kao i za bilo koga drugog u porodici ko je noćna sova, napominje dr Filis Zi, direktorka Centra za cirkadijalni ritam i san na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Čikagu.
Mlađa deca imaju tendenciju da se malo bolje prilagođavaju vremenskim promenama od starije dece i odraslih, tako da će im možda trebati manje dana da se prilagode.
„Za većinu mlađe dece, pomeranje vremena odlaska na spavanje i buđenje za oko 10 do 15 minuta ranije, počevši tri dana pre pomeranja sata, može im pomoći da se prilagode“, ističe dr Zi.
Ako se to i ne dogodi, roditelji će morati da otrpe malo mrzovolje dok se telo deteta ne prilagodi i trbalo bi da budu spramni da malo popuste deci.
Postoje i drugi načini na koji roditelji mogu da olakšaju ovaj pelazak. Uveče pripremite odeću i spremite školsku torbu kako biste smanjili jutarnji stres. Takođe je dobra ideja da spakujete doručak u slučaju da svi kasne.
Pored toga, ne treba deci dozvoliti da dremnu posle ručka jer će im to samo produžiti period prilagođavanja.
IZVOR: RTS I FOTO: PRINTSCREEN
