Evo zašto ne treba odustajati od fizičke aktivnosti. Ukoliko radite od kuće i sedite za računarom, vaša fizička aktivnost je minimalna i uskoro će vas zaboleti leđa. Ipak, to ne znači da biste trebali da tražite neko dodatno vreme da biste išli u fitness centar ili duge šetnje. Možete vežbati i od kuće i to sedeći, tokom pauze dok radite za kompjuterom. Nedostatak fizičke aktivnosti, prema pravilu, vodi u razvoj dijabetesa, srčanih problema i lošeg rada bubrega…
Početni položaj
Lakat – koleno – Ispravite kičmu ne oslanjajući se na naslon stolice. Dlanove stavite na potiljak. Podignite desno koleno ka grudima, a levi lakat priljubite uz desno koleno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta naizmenično suprotan lakat – suprotno koleno.
Rotiranje trupa – Sedite na ivicu stolice s razdvojenim nogama. Ruke ispružite u ravni ramena. Nagnite trup blago ka napred i desnom rukom zamahnite ka levom stopalu dok ga ne dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa levom rukom zamahnite ka desnom stopalu. Uradite 20 ponavljanja za svaku stranu.
U stranu – Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na rukohvate. Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić. Spojite noge i podignite kolena ka grudima. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu. Uradite od 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu.
Ispravite kičmu
Koleno na grudi – Dok sedite ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Prilikom podizanja stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće. Ponovite vežbu 20-30 puta naizmenično podižući levu i desnu nogu.
