Samo 30 minuta joge nidra je dovoljno da se postigne efekat opuštanja koji je jednak od dva do četiri sata sna.
Ako jogu nidra radite uveče, očekujte da ćete i bolje spavati jer ove vežbe smanjuju anksioznost i napetost, piše Zadovoljna.rs.
Ova vrsta joge, poput asane i pranajame, sastoji se od boravka u svesnom snu (nidra na sanskrtu znači san) da bi se izazvalo duboko stanje opuštenosti. Poklapa se sa ležećim šavasana položajem kojim se obično završava čas joge, ali se može izvesti i posebno. Pored duboke relaksacije, dolazi do odvajanja svesti od senzornih i motoričkih kanala iskustva.
Jogu nidra je kreirao poznati jogi Svami Satjananda i predstavlja sintezu drevne mudrosti joge i savremenih naučnih saznanja iz domena neuropsihologije. Joga nidrom se oslobađaju sve tri vrste napetosti koje se javljaju u telu − fizička, emocionalna i mentalna.
Ključ je, dakle, ostati svestan bez klizanja u san, držeći čula odvojena od stvarnosti. Joga Nidra je sistem za rad sa svim delovima naše svesti, uključujući i nesvesno.
Na koji način postižemo potpunu relaksaciju?
Fizičke napetosti oslobađamo se metodom kruženja svesti. Usmeravanjem pažnje i svesnosti u delove tela koje izgovara instruktor, utvrđenim redosledom, dolazi do opuštanja tih delova tela. Opušta se mišićno-koštani sistem, endokrini sistem i nervni sistem. Ovo je prvi deo joga nidre i traje 15−20 minuta i može se raditi bez ostala dva dela.
Mentalna napetost eliminiše se metodom vizualizacije. Vizualizacijom arhetipova ili simbola pokreću se potisnuta osećanja i iskustava iz nesvesnih delova uma i dovode se na svesni nivo. Izvlačenjem na svesni nivo može se raditi na rešavanju problema koji nas ometa u normalnom funkcionisanju. To je treći deo joga nidre i traje oko 15 minuta, rekao je za Lepotu i zdravlje Zoran Zrnić, joga učitelj.
Joga nidra se može praktikovati u bilo koje doba dana. Radi se u ležećem položaju i važno je namestiti se udobno, tako da nas ništa ne ometa.
Bilo bi dobro da oni koji nemaju iskustva u joga nidri za početak rade pod vođstvom iskusnog instruktora. Kada steknu iskustvo, mogu raditi i samostalno. Ako je cilj samo opuštanje, može se raditi u grupi.
Evo i videa u kom vas glas Maše Kakariđi vodi kroz jogu nidra.
Emocionalne napetosti se oslobađamo metodom dihotomije osećaja i osećanja. Izazivanjem potpuno suprotnih, ekstremnih osećaja (težina-lakoća, hladnoća-toplota) i osećanja (ljubav-mržnja, radost-tuga) prouzrokujemo katarzu i postajemo manje osetljivi i otporniji smo na iste te osećaje i osećanja u svakodnevnom životu. Ovo je drugi deo joga nidre i traje oko 15 minuta.
IZVOR: N1 I FOTO: YTPRINTSCREEN
