Umor je postao neizbežan pratilac savremenog života – stalna trka sa obavezama, manjak sna i stres, čine da se osećamo iscrpljeno već na pola dana. Ali, borba protiv tog osećaja ne mora uvek da podrazumeva dug odmor ili kafu kao jedino rešenje. Ponekad su dovoljni jednostavni trikovi – od mirisa banane i začinskog bilja i osvežavajućeg hladnog tuša, do smeha i kratke vežbe – da organizmu vrate energiju i razbude i telo i um.
Umor, međutim, nije uvek samo posledica napornog dana ili nedostatka sna. On može da bude znak da organizmu nešto nedostaje ili da je pod pritiskom kojem se teško prilagođava. Loš san, stres i anksioznost često iscrpljuju telo podjednako kao i fizički rad, dok nedostatak magnezijuma i drugih minerala dodatno oduzima energiju. Nepravilna ishrana, sedelački način života, pa čak i prikriveni zdravstveni problemi, poput anemije ili bolesti štitne žlezde, mogu da budu skriveni krivci za hronični umor. Zato je važno umor posmatrati ne samo kao trenutnu slabost, već i kao signal organizma da mu je potrebna promena.
Banane
Ishrana je bitna u borbi protiv umora, a jedan od najboljih boraca nalazi se u vašoj činiji sa voćem.
Postoji dobar razlog zašto se banane često nazivaju savršenim međuobrokom za sportiste – daju značajnu dozu energije, a sadrže i hranjive materije koje podižu raspoloženje.
Banane sadrže šećere – saharozu, fruktozu i glukozu, zajedno s vlaknima, što je odlično za trenutni, ali održivi porast energije. Banane sadrže i aminokiselinu triptofan, koja je ključna za proizvodnju serotonina i melatonina – dve hemikalije u telu koje regulišu raspoloženje i san.
Miris bilja protiv umora
Bosiljak i limeta, bilo u prirodnom obliku ili u obliku ulja, korišćeni u kombinaciji, izvrsni su za bistrenje uma i povećanje koncentracije, posebno ako patite od umora i osećaja „magle” u glavi.
Crna metvica i nana, takođe, izvrsne su za budnost.
Podignite nivo svoje energije stavljanjem nekoliko kapi omiljenog ulja na maramicu iza radijatora u spavaćoj sobi pre spavanja. Kada se ujutro uključi grejanje, ulja će se zagrejati i ispuniti prostoriju aromom koja podiže energiju.
Pet minuta vežbanja
Fizička aktivnost može zvučati kao bizaran predlog za one koji se osećaju umorno, ali jednostavna rutina daće vam podsticaj. Petominutne vežbe tokom dana su sve što je potrebno za podizanje nivoa energije, savetuju fitnes stručnjaci.
Čak i nekoliko minuta laganih skokova, malo joge ili šetnja po kraju mogu pomoći.
Svakoga dana napravite nekoliko skokova i čučnjeva. To će vam poboljšati cirkulaciju, povećati energiju i razbiti monotoniju sedelačkog rada za stolom, čime ćete izbeći rizik od „pregorevanja” i umaranja.
Smeh podiže energiju
Naučno je dokazano da smeh povećava nivo energije. To je zato što u trenucima radosti oslobađamo endorfine, koji se bore protiv umora, stresa i lošeg raspoloženja.
„Stvorite vlastiti mehurić radosti”, savetuje lajfkouč i stručnjak za menopauzu Adel Džonson.
„Ne može biti jednostavnije – razmislite o svim stvarima u životu koje vam donose radost i čine vas srećnim. To može biti miris kafe ujutro ili razgovor sa omiljenom osobom”, kaže Adel.
Jedite malo, a često
Neki ljudi počnu da se osećaju tromo nakon samo nekoliko sati bez hrane, ali nije potrebno mnogo da nahranite svoj mozak – komad voća sa malo jogurta ili nekoliko orašastih plodova je dovoljno. Bolje je jesti male obroke i međuobroke svakih nekoliko sati nego tri velika obroka dnevno, savetuju nutricionisti.
Ovakav pristup smanjuje vašu percepciju umora, jer je mozgu, koji ima vrlo malo vlastitih rezervi energije, treba stalno snabdevanje hranjivim materijama.
Ne preskačite doručak i ne zaboravljajte da pijete vodu. Hidratacija je jedan od najvažnijih, često zanemarenih faktora u prevladavanju umora. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor i iscrpljenost, što utiče na našu sposobnost koncentracije.
Hladan tuš
Ledene kupke postale su hit, jer podižu nivo energije i oslobađaju endorfine. Možete iskoristiti prednosti hladne vode smanjivanjem temperature pod tušem, jer to pomaže postizanje stanja veće budnosti i podiže nivo energije.
Kad se tuširate hladnom vodom, vaše telo oslobađa endorfine koji vam pomažu da se osećate dobro i ublažavaju bolove i podižu raspoloženje. Hladna voda, takođe, pojačava cirkulaciju, što još više pomaže u povećanju nivoa vaše energije.
IZVOR: POLITIKA MAGAZIN I FOTO: PIXABAY
