Povremene besane noći nisu retkost, ali kada nesanica postane hronična, posledice mogu biti mnogo ozbiljnije od običnog umora. Najnovije istraživanje Mayo Clinic pokazalo je da uporna nesanica kod starijih osoba značajno povećava rizik od demencije.
Nesanica i mozak
Studija je pratila skoro 2.800 ljudi u sedamdesetim godinama koji na početku istraživanja nisu imali problema sa pamćenjem. Oni koji su redovno patili od nesanice imali su 40% veći rizik da razviju blaga kognitivna oštećenja ili demenciju u odnosu na one koji su spavali normalno.
Snimci mozga dodatno su pokazali da osobe sa nesanicom imaju obrasce starenja mozga kao da su starije za još tri do četiri godine. Posebno zabrinjava podatak da ljudi sa genetskom predispozicijom za Alchajmerovu bolest imaju još izraženije posledice lošeg sna.
Kako do kvalitetnog sna?
Dobra vest je da se nesanica može ublažiti jednostavnim navikama:
- Napravite “pećinu” od spavaće sobe – prostor treba da bude potpuno taman, tih i svež.
- Ograničite vreme pred ekranima pre spavanja.
- Izbegavajte kofein i alkohol u kasnim satima.
- Kreirajte rutinu odlaska u krevet – odlazite na spavanje i budite se u isto vreme.
Stručnjaci naglašavaju da iako još nema definitivnih dokaza da lečenje nesanice smanjuje rizik od demencije, sve ukazuje na to da kvalitetan san može biti važan zaštitni faktor za zdravlje mozga.
Nesanica nije samo neprijatnost već potencijalni rizik za mozak i pamćenje. Uvođenjem zdravih navika možete poboljšati kvalitet sna i dugoročno sačuvati kognitivno zdravlje.
IZVOR: EN.AS.COM I FOTO: PIXABAY
