Svi smo to iskusili – ležimo u krevetu posle dugog dana, a ne možemo da zaspimo jer nam misli „bruje“ u glavi.
Ipak, postoji jednostavna tehnika uspavljivanja koja vam može pomoći da smanjite nivo stresa i zaspite za manje od pet minuta.
Bilo da prebiramo po ranijem razgovoru, brinemo o obavezama koje nas čekaju sutra ili razmišljamo o nekom događaju iz prošlosti, čini se da naš mozak radi duplo brže – kao da namerno ne želi da zaspi.
Međutim, jedan lekar je otkrio metodu spavanja koja može umiriti te neželjene misli, smanjiti stres pred spavanje i pomoći vam da zaspite za manje od pet minuta. Tehniku, koja se zove kognitivno mešanje, podelio je doktor Karan Radžan.
„Ako imate problem sa spavanjem, ovo je biološki ekvivalent držanja pritisnutog dugmeta za isključivanje. Kada legnete u krevet, lako je upasti u ponavljajuće, ometajuće obrasce misli. To može izazvati stresnu reakciju, koja vas drži budnim. Što duže ostajete budni, to više neželjenih misli imate – i manje sna“, objasnio je lekar.
Tzv. kognitivno mešanje može prekinuti ovaj začarani krug prekomernog razmišljanja tako što vam „oduzima“ aktivni kognitivni napor. To je kao verzija ljudskog mozga koja nasumično bira pesme sa liste u vašoj glavi – umesto da ih vi sami stalno menjate.
Za početak ove vežbe, dovoljno je da izaberete neku nasumičnu reč. Doktor Radžan je kao primer uzeo reč bedtime („vreme za spavanje“), ali možete koristiti bilo koju reč po svom izboru.
Za svako slovo u izabranoj reči, treba da smislite što više reči koje počinju tim slovom, pre nego što pređete na sledeće. On je to ilustrovao na primeru slova B.
„Važno je da vizualizujete te reči, jer je to kao da simulirate mikro-snovе. To su prolazne slike koje se pojavljuju dok tonete u san. Kada vam dosadi jedno slovo, pređite na sledeće. Ovaj trik pomaže da umirite lutajuće misli“, naveo je doktor.
IZVOR: B92 I FOTO: PRINTSCREEN/PEXELS
