Februar je stigao, proleće će uskoro. Pravo je vreme da uvedemo neke zdrave navike u našu svakodnevicu, da živimo ispunjenije i poletnije.
Ustanite 20 minuta ranije
Koliko puta upadnemo u zamku odlaganja alarma „još samo pet minuta“ i na kraju trčimo na posao i dovodimo se u stanje žurbe i stresnog razmišljanja hoćemo li zakasniti.
Isplanirajte da ustanete 20 minuta ranije i spremite se na vreme ili već smislite kako ćete provesti tih 20 minuta dok ukućani spavaju.
Započnite dan čašom vode
Odmah po ustajanju popijte čašu vode i potrudite se da tu naviku poštujete svaki dan. Vaša koža i probava će vam biti zahvalni. I potrudite se da tokom dana unosite dovoljno vode konstantno hidrirajući svoj organizam. Vodu treba piti tokom dana u manjim gutljajima. Pokušajte da ne popijete svih dva litra vode u prva dva sata, nego tu količinu raspodelite na celi dan.
Potrudite se da spavate dovoljno
Već je kliše koliko se naglašava da je san bitan, i zaista mi ljudi smo skloni traženju magičnih saveta i pilula za određena rešenja, a zapravo je rešenje tako jednostavno – naspavajte se.
Dok spavamo, luči se hormon rasta koji je bitan za obnovu ćelija, a samim tim i mišićnog tkiva.
Počnite da planirate dane i obroke
Svake nedjelje se potrudite da napišete plan za sledeću sedmicu. Takođe, važan je i plan obroka i namirnica koje vam trebaju te obavite kupovinu na vreme. Nemojte se dovesti u situaciju da svaki dan stojite u redu u prodavnici, jer to je čisto gubljenje vremena.
Budite aktivni svaki dan
I ovo je magična pilula za mnoga rešenja, kao i san. To znači da baš svaki dan treba da prošetate bar sat vremena. Ne tražite izgovore da nemate vremena. Imate, samo vam to nije prioritet, jer niste još iskusili benefite od iste.
Mogućnosti su razne, prošetajte od posla do kuće, koristite stepenice, prošetajte sa prijateljima umesto što sedite u kafiću. Gledajte da napolju boravite svaki dan sat vremena i po mogućnosti na dnevnoj svjetlosti. Uvrstite trening u svoj sedmični raspored, tri puta sedmično uz svakodnevnu šetnju od sat vremena će vam doneti mnoge benefite.
Dodajte povrće u svaki svoj obrok
Obogatite vaše obroke povrćem. Budite kreativni, kombinujte povrće različitih boja i ukusa. Telo će manje žudeti za grickalicama i slatkišima ako unosite dovoljno vlakana kroz povrće. Isto, jako bitna stavka je da jedete sporo i u miru. Gazirane napitke zamenite ispijanjem limunade. U flašu od jednog litra iscedite pola limuna i dodajte listiće sveže nane, đumbira ili koji već ukus preferirate te naspite vodu.
Prihvatite svoje telo
Jako je bitan pozitivan stav o sebi. Mentalno zdravlje je jako bitan faktor u kreiranje zdravih navika. Kad zavolite svoje telo, prihvatite ga sa svim vrlinama i manama, bićete više motivisani da se zdravo hranite i ne zatrpavate ga namirnicama koje su nutritivno siromašne i praznim kalorijama.
Pronađite vreme za sebe
Svi smo svesni da živimo u užurbanom vremenu gde stalno negdje žurimo, brinemo o drugima i tako često zapostavimo sebe. Briga o sebi je ključna za naše emotivno blagostanje i zdravlje te utiče na naše osećaje, razmišljanje i postupke. Potrudite se da svakodnevno uživate u aktivnostima koje vas vesele i raduju. Opustite se uz nekoliko stranica knjige pre spavanja i lakše i brže utonite u san. Knjigom zamenite telefon i vaš mozak će vam biti zahvalan.
Uživajte u prirodi
Boravak u prirodi je od velike važnosti za naše zdravlje i raspoloženje. Iako su sad temperature niže, nemojte da vas to spreči da prošetate kroz šumu i da uživate u pejzažima. Razbistrite misli, prošetajte na svežem vazduhu, utoplite se, ponesite čaj u termos boci i uživajte.
Isprobajte nešto novo
Nekad je dovoljno da se samo sklonimo od monotonije i svakodnevice. Isprobajte nešto novo što će vam probuditi istraživački duh i maštu.
Da li je to neki novi recept, novi raspored u stanu, nova frizura, knjiga, novi hobi ili šta god da vam je zanimljivo.
IZVOR: NOVA I FOTO: PEXELS
