Tuširanje u mraku možda zvuči kao scena iz niskobudžetnog trilera, ali ovaj trend postaje sve popularniji alat za borbu protiv nesanice. Dok se većina nas oslanja na jarka kupatilska svetla kako bismo se rasanili ujutru, zagovornici „mračnog tuširanja” tvrde da eliminacija vizuelnih stimulansa pre spavanja može drastično poboljšati kvalitet odmora.
Glavni razlog zbog kojeg tuširanje u mraku pomaže spavanju leži u našem cirkadijalnom ritmu, unutrašnjem biološkom satu koji reguliše ciklus budnosti i sna. Ovaj sat je direktno povezan sa fotoreceptorima u mrežnjači oka.
Kada smo izloženi jakom, veštačkom svetlu mozak dobija signal da je još uvek dan. To direktno suzbija lučenje melatonina, hormona odgovornog za uvođenje tela u stanje sna. Istraživanja pokazuju da izlaganje sobnom svetlu pre spavanja može skratiti trajanje lučenja melatonina za oko 90 minuta. Tuširanje u mraku uklanja taj poslednji „napad” veštačke svetlosti, omogućavajući telu da nesmetano nastavi prirodnu proizvodnju ovog hormona.
Naš mozak konstantno obrađuje vizuelne informacije. Kada isključite svetlo, eliminišete ogroman deo stimulusa. Ovo dovodi do blagog oblika senzorne deprivacije koja prebacuje nervni sistem iz simpatičkog u parasimpatički režim. Rezultat je niži nivo kortizola i subjektivni osećaj dubokog mira.
Iako je mrak ključan za hormone, sama temperatura vode igra podjednako važnu ulogu. Naučni fenomen poznat kao pasivno zagrevanje tela pomaže nam da brže zaspimo.
Ljudsko telo prirodno snižava temperaturu za oko dva stepena pred spavanje. Toplo tuširanje neposredno pre odlaska u krevet uzrokuje vazodilataciju, odnosno širenje krvnih sudova na površini kože. Kada izađete iz tuša, krv koja je izbila na površinu brzo hladi unutrašnju temperaturu tela. Ovaj nagli pad temperature je snažan biološki signal mozgu da je vreme za dubok san.
Ako ne želite potpuni mrak, koristite malu noćnu lampu sa crvenim svetlom. Crvena talasna dužina najmanje utiče na proizvodnju melatonina. Sveće pružaju toplo, prirodno svetlo, ali ih postavite na stabilnu površinu daleko od zavesa i peškira. Pre nego što ugasite svetlo, pripremite peškir, sapun i prostirku za pod kako biste izbegli saplitanje. Ako imate problema sa ravnotežom, tuširanje sedeći u mraku je mnogo sigurnija opcija koja pojačava osećaj spa tretmana.
Mnogi eksperti za spavanje podržavaju ovu praksu kao deo šire „higijene sna”.
„Svetlost je najmoćniji eksterni faktor koji utiče na naš cirkadijalni sat. Zamračivanje okruženja sat vremena pre spavanja, uključujući i vreme provedeno u kupatilu, šalje jasan signal epifizi da započne svoj posao“, navode stručnjaci sa Slip Fondejšn.
Doktorka Vitni Roban, klinički psiholog i specijalista za spavanje, ističe da tuširanje u mraku deluje kao „prekidač” za mozak, odvajajući stresan dan od perioda odmora.
IZVOR: POLITIKA I FOTO: FREEPIK/PRINTSCREEN
