Sezona praznika kuca na vrata. A kako je nekako u kulturi, ali i po tradiciji običaj da se slavi uz bogatu trpezu, a nekada i čašicu više, razgovarali smo sa nutricionistom Anom Todorović o preporukama da praznici ne budu sezona prejedanja.
Prema njenim rečima, najvažnije je psihički se spremiti i odrediti da nećete preterivati sa hranom, kao i da je najvažnije biti sa dragim osobama.
Pravite dobar plan ishrane
• Planirajte obroke unapred, uključujući i praznične dane.
• Uvrstite raznovrsne namirnice kako biste osigurali unos svih potrebnih hranljivih materija.
• Izbegavajte konstantan unos hrane, pravite razmake od barem tri sata između obroka
Održavajte balans
• Uživajte u raznovrsnoj ishrani sa zdravim izvorima proteina, ugljenih hidrata i masti.
• Pripazite na porcije kako biste izbegli prejedanje.
• Ukoliko preterate – naredni dan pripazite na količine i jedite što manje
Unosite dovoljno vode
• Pijenje dovoljno vode je ključno za održavanje hidratacije, posebno ako konzumirate alkohol ili slane grickalice.
Ograničite unos alkohola
• Ako konzumirate alkohol, radite to umereno. Alkohol sadrži puno praznih kalorija.
• Pijte vodu između alkoholnih pića kako biste održali hidrataciju.
Izbegavajte prejedanje
• Slušajte svoje telo i prestanite jesti kada osetite sitost.
• Koristite manje tanjire kako biste kontrolisali veličinu porcija.
Birajte pametne zamene
• Razmotrite zamene za tradicionalne, kalorične sastojke u receptima kako biste smanjili unos kalorija i masti – umesto majoneza koristite grčki jogurt, u receptima smanjite količine šećera, masnije sireve zamenite niskomasne.
Fokusirajte se na voće i povrće
• Voće i povrće su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Uključite ih u svaki obrok.
Aktivnost je važna
• Održavajte nivo fizičke aktivnosti tokom prazničnog perioda. Šetnja u najtoplijem delu dana je idealna da potrošite kalorije.
IZVOR: MAGAZIN I FOTO: PEXELS
