Čitanje ima brojne prednosti za naše mentalno zdravlje, a može pomoći i u borbi protiv anksioznosti, posebno ako je reč o praksi svesnog čitanja.
Svesno čitanje je čitanje kada su vaš um i telo najmirniji i najtiši – to jest čitanje kada je monolog zaustavljen, kada je vaše telo pripremljeno za čitanje i kada ste potpuno prisutni.
Ključno je pronaći neke prakse koje će vam pomoći da barem na kratko zaustavite unutrašnji monolog, negujete tišinu i telesnu budnost, obratite pažnju na ono što je ispred vas i samo budite u činu čitanja.
Čak i samo 10 minuta takvog čitanja može učiniti čuda za naše mentalno zdravlje i uticati na smanjenje anksioznosti, pokazuju podaci sa Univerziteta Kolorado.
Zašto se javlja anksioznost?
Kako nam kaže dr Andrej Prošev, specijalista psihijatrije, anksioznost je strepnja koju neko oseća kada proceni da cela njegova životna situacija prevazilazi njegove mogućnosti. Drugim rečima, čovek je uznemiren kada smatra da nije u stanju da se nosi sa životnim problemima.
Međutim, kako primećuje dr Prošev, veoma je važno razlikovati anksioznost od straha, koji se često pogrešno tumači.
Anksioznost je stanje u kome je objekat nepoznat ili nedefinisan, opasnost i pretnja dolaze sami od sebe, opis anksioznosti je nejasan, traje dugo, a osećaj je vezan za budućnost.
U slučaju straha, objekat je poznat, opasnost i pretnja dolaze iz okoline, opis je jasan, trajanje je obično kratko i akutno. Dakle, završava se čim nestane ‘opasnost’ ili ‘pretnja’ poput važnog ispita ili sportskog takmičenja, kaže on.
Ovaj poremećaj se može razviti kada se suočimo sa novom životnom situacijom, kao što je gubitak posla, nova roditeljska uloga, prekid veze, ali i stresne situacije koje nas nepovratno menjaju ili neko drugo traumatično iskustvo.
To može biti izuzetno neprijatno jer osoba često ne razume šta joj se dešava i na šta reaguje. Ali kada jednom shvati da mora nešto da uradi u vezi sa tim, uz psihoterapiju, čitanje je odlično sredstvo.
Čitanje smanjuje nivo stresa, opušta nas i daje nam vreme posvećeno sebi. Upravo zbog toga se pomenuto svesno čitanje smatra jednom od tehnika koje mogu značajno pomoći u borbi protiv anksioznosti.
Kako se pripremiti za svesno čitanje?
U početku je veoma izazovno smiriti svoj um i fokusirati se isključivo na tekst ispred sebe, ali nekoliko brzih koraka nam može pomoći u tome.
Za svesno čitanje u početku birajte lakšu poeziju i prozu.
Pronađite mirno mesto
Pronađite tiho mesto bez ometanja sa malo ili nimalo ambijentalne buke ili kretanja u pozadini. Zvukovi i prizori oko nas odvlače pažnju sa teksta dok čitamo, čak i kada toga nismo svesni.
Tišina i odsustvo kretanja u okruženju su vaši saveznici kada pokušavate da utišate unutrašnji monolog i nađete fokus prilikom čitanja.
Pronađite udoban položaj tela
Napravite udoban, uspravan položaj tela za čitanje. Kada ste uspravni i leđa su vam ravna, vaša dijafragma ima više slobode da artikuliše pluća, tako da dobijate najviše kiseonika u mozak, što vam pomaže da ostanete fokusirani.
Nasuprot tome, ležeći položaj ne pogoduje budnosti i svesnosti.
Dišite duboko
Odvojite minut ili dva da se fokusirate na svoje disanje pre čitanja. To će vam pomoći da utišate spoljašnji svet.
Postoji nekoliko načina da dišete svesno, ali za početak pokušajte da sedite u udobnom, uspravnom položaju, zatvorite oči i udahnite kroz nos, duboko i polako, a zatim izdahnite kroz usta. Obratite pažnju na fizičke promene u svom telu.
U redu je imati misli tokom svesnog disanja. Ako ovo praktikujete, lakše ćete očistiti svoj um, ali nije poenta da razbistrite svoj um. Poenta je da se fokusirate na svoje telo, na svoje disanje.
Nakon ova tri koraka, vaš um i telo su spremni za čitanje. Da biste započeli ovu praksu, izaberite lako štivo, a ne zahtevne ili profesionalne tekstove, prenosi Zadovoljna hr.
IZVOR: ZADOVOLJNA.HR, N1: FOTO: PIXABAY
