Osam čaša dnevno toliko je uporan mit da biste mogli pomisliti da znate odgovor na postavljeno pitanje. Međutim, činjenica je da koliko vode treba svakodnevno da popijete zavisi od nekoliko faktora.
Ti faktori su pre svega Vašu starosna dob, pol, nivo aktivnosti, pa čak i vreme. Na primer, ako provodite više vremena na letnjoj vrućini, vaše potrebe za tečnošću rastu.
Medicinski institut kaže da je ženama generalno potrebno oko 11 čaša vode dnevno, dok muškarcima treba 15,6 čaša dnevno.
Zašto je važno da se hidriramo?
Oko 60% naše telesne težine čini voda. Ona pomaže u kontroli telesne temperature, izbacivanju toksina i zadržavanju vlage.
Stalno gubite tečnost disanjem, znojenjem i odlaskom u toalet. Jedini način da nadopunite ravnotežu tečnosti u telu jeste pijenje tečnosti tokom celog dana.
Koji su najbolji načini za hidrataciju?
Sve tečnosti se računaju na vaš status hidratacije. Računa se čak i šoljica kafe ili činija supe.
Hrana čini oko 20% vašeg prosečnog unosa tečnosti, dok pića čine preostalih 80%.
Tečnosti koje sadrže hranljive (poput mleka) i sokova od 100% voća ili povrća su sledeća najbolja stvar. Voće i povrće takođe doprinose hidrataciji.
Prema CDC, samo 1 od 10 Amerikanaca ispunjava dnevnu preporučenu količinu voća i povrća.
Šta je sa kofeinskim i alkoholnim pićima?
Iako se svaka kafa računa, ono što ne želite su sve one dodatne kalorije od dodatog šećera.
Prema Upravi za hranu i lekove, treba da ograničite kofein na najviše 300 mg dnevno (što odgovara tri šolje kafe). Alkohol takođe treba da bude ograničen na najviše 1 piće dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce.
Pa, koliko nam treba vode?
Postoji nekoliko faktora koji utiču na količinu tečnosti koja vam je potrebna. Učestalo mišljenje da je osam čaša dnevno dovoljno nije uvek tačno.
Evo nekoliko najčešćih faktora:
- Vežbanje: Ako ste se puno oznojili (kao posle dugog teškog vežbanja), za rehidraciju vam treba više od vode. Kada se znojite, gubite i elektrolite, kao što su natrijum, hlorid, kalijum, kalcijum i magnezijum. Dakle, ako vežbate više od sat vremena, poput dugog trčanja ili igranja jednog teniskog meča, pobrinite se da vratite malo soli u sebe, bilo kroz užinu ili bogat napitak. Ako vežbate manje od sat vremena, obična voda je sasvim u redu.
- Vreme: Treba da pijete više vode ako ste u vrućem okruženju. Visoka vlažnost takođe povećava vaše potrebe za vodom.
- Gubitak kilograma: Voda vas ispunjava – to je jedan od razloga što niskokalorična hrana može pomoći da se osećate zadovoljno. U studiji iz 2010. godine, stariji odrasli koji su pili 2 šolje vode pre obroka izgubili su nekoliko kilograma više tokom 4 meseca od onih koji nisu prvi pili vodu.
Više informacija možete naći ovde.
IZVOR: FOOD NETWORK FOTO: PEXELS
