Popodnevna dremka može biti jedan od najboljih načina za vraćanje nivoa energije tokom dana.
Međutim, važno je da shvatite pravilnu tehniku dremanja jer ako to učinite pogrešno, mogli biste da se osećate umorno i da poremetite noćni san.
Dremanje je super za telo, ali nije dobro predugo dremati. Budući da se san događa u ciklusima, važno je odabrati dužinu spavanja koja odgovara zahtevima vašeg dana.
Normalan ciklus spavanja traje oko 90 minuta i počinje lakšim fazama sna pre ulaska u duboki san sa brzim pokretima očiju (REM).
Dremanje od 30 do 60 minuta
Ova dužina može se činiti primamljivom jer ne traje dugo. Međutim, ova dremanja vas obično šalju u dublju treću i četvrtu fazu sna. Dakle, kada se probudite, možete doživeti inerciju spavanja, što je prelazni stepen između sna i budnog stanja.
Zbog toga se možete osećati umorno i pospano, što može uticati na ostatak dana.
Dremanje od 90 minutna
Ovo dremanje je savršene dužine jer vam omogućuje da završite jedan pun ciklus spavanja. Budući da ste iskusili svaku fazu sna unutar 90 minuta, obično se lako probudite iz ovog dremanja, osećate se osveženo i budnije.
Dremanje sa punim ciklusom spavanja podstiče kreativnost i poboljšava proceduralno i emocionalno pamćenje. Međutim, pokušajte da izbegnete dremanje od 90 minuta unutar sedam sati od planiranog odlaska na spavanje, jer bi to moglo da vam omete noćni san.
Dremanje od 10 do 20 minutna
U slučaju da u svom rasporedu nemate vremena za 90 minutno dremanje, 10 do 20 minutno dremanje takođe je odlično za povećanje energije i budnosti.
Obično unutar ove dužine ostajete u prve dve faze sporih pokreta očiju, što su najlakše faze sna. To znači da se možete lako probuditi iz njih te ćete ostati budni uz poboljšane nivoe performansi.
