Bademi su odlični za gubitak kilograma- smanjuju masnoće na stomaku i obezbeđuju manje neto kalorija nego što biste očekivali. Ako se konzumiraju pažljivo i u kontekstu uravnotežene ishrane, bademi su pametna, naučno zasnovana užina za svakoga ko pokušava prirodno da kontroliše svoju težinu.
Kada je u pitanju pametno grickanje, bademi su na vrhu liste. Hranljivi su, bogati proteinima i zdravim mastima i poznati po svojoj sposobnosti da čuvaju srce i daju energiju. Ali da li bademi zaista mogu ubrzati gubitak težine?
Pudža Sing, dijetetičar u ShardaCare-u, Health City navodi da bogat nutritivni sadržaj čini bademe ukusnom užinom koja vas može duže osećati sitim, a brojne studije su ispitale vezu između badema i kontrole težine.
Jedna studija objavljena u časopisu Apetit otkrila je da su osobe koje su svakodnevno konzumirale bademe osećale manje gladi i poboljšale kontrolu apetita. Ovo je najverovatnije zbog sinergije između zdravih masti, proteina i vlakana koja usporava varenje i povećava osećaj sitosti.
Još jedna studija objavljena u časopisu „The Journal of the American Heart Association“ otkrila je da ljudi koji konzumiraju bademe kao deo svoje dijete sa ograničenim unosom kalorija gube više masti na stomaku od onih koji konzumiraju mafine sa istim kalorijama i visokim sadržajem ugljenih hidrata. Ovo ukazuje da bademi mogu igrati ulogu u tome gde vaše telo akumulira masti, a ne u količini. Druge studije takođe sugerišu da telo ne uspeva da apsorbuje sve kalorije prisutne u bademima koji mogu da obezbede oko 20 odsto manje upotrebljivih kalorija nego ranije, jer njihova gusta ćelijska struktura otežava varenje nekih masti.
Iako bademi nisu magična pilula, mogu biti korisna komponenta uravnotežene ishrane koja vodi računa o težini. Stručnjakinja Pudža je istakla neke od najboljih načina za ostvarivanje koristi:
Održavajte veličinu porcija: Dovoljno je oko 30 grama dnevno da biste imali pozitivan efekat.
Izaberite sirove ili suvo pečene: Pudža je takođe predložila da izbegavate vrste sa visokim sadržajem šećera ili soli kako biste smanjili dodate šećere ili natrijum.
Koristite ih strateški: Dodajte bademe u salate, ovsene pahuljice ili grčki jogurt da biste dobili trostruki balans proteina, vlakana i masti.
IZVOR: POLITIKA MAGAZIN I FOTO: PIXABAY
