Ako se budite umorni i imate problema sa nesanicom, rešenje možda nije u lekovima, već u promeni svakodnevnih navika. Poznati britanski lekar Amir Khan upozorava da kvalitetan san zavisi od takozvane „higijene spavanja“, odnosno jednostavnih, ali doslednih rutina koje mnogi zanemaruju.
Prema njegovim rečima, loš san može negativno uticati na koncentraciju, donošenje odluka, ali i na fizičko zdravlje, uključujući krvni pritisak. Umesto brzih rešenja i trendova sa društvenih mreža, fokus treba staviti na dugoročne navike koje prirodno poboljšavaju san.
Prvi i najvažniji korak je dosledan raspored. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana, čak i vikendom, pomaže organizmu da stabilizuje unutrašnji biološki sat. Preporučuje se između sedam i osam sati sna svake noći.
Drugi korak podrazumeva stvaranje opuštajuće večernje rutine. Aktivnosti poput tople kupke, laganog istezanja, meditacije ili čitanja knjige mogu pomoći telu da se pripremi za odmor. Važno je da se ove aktivnosti praktikuju 30 do 60 minuta pre odlaska u krevet.
Treći savet odnosi se na izbegavanje stresa. Rasprave, poslovne teme i emocionalno naporne situacije pred spavanje mogu otežati uspavljivanje i narušiti kvalitet sna.
Četvrti ključni faktor je ograničavanje korišćenja telefona i drugih ekrana. Plavo svetlo koje emituju uređaji može poremetiti prirodni ritam spavanja i otežati uspavljivanje.
Amir Khan posebno naglašava da tablete za spavanje nisu dugoročno rešenje, jer mogu izazvati zavisnost i ne rešavaju uzrok problema.
Doslednom primenom ovih saveta tokom nekoliko nedelja, moguće je značajno poboljšati kvalitet sna i opšte zdravlje.
