Nezdrava, prerađena hrana je nešto čega treba svako da se oslobodi. Ovaj izbor hrane i namirnica sabotira napore za mršavljenje, ali je i loš izbor za zdravlje. Ipak, postoje načini da nadmudrite želju za brzom hranom.
Zašto žudimo za nezdravom hranom?
Žudnja za brzom hranom je pažljivo i strateški razvijena strategija proizvođača hrane. Mnoge od naših omiljenih grickalica u supermarketima prave se sa „savršenim” količinama dodatog šećera, soli, masti i drugih hemikalija koje nas nateraju da želimo više, više i više.
Da biste obuzdali žudnju neka vam ne meniju bude više zdrave hrane. Birajte voće, sveže povrće, jednostavno to je siguran način da se hranite zdravije. Jer, što manje nezdrave hrane jedete, manje je i želite, prenosi Healthy.
Uočite podmukle šećere
Pogledajte etikete za dodate šećere i šećere pod drugim nazivima. Zapravo postoji toliko naziva za razne zaslađivače, kao što su fruktoza, sirup od smeđeg pirinča, isparenog soka od trske, meda i nektara agave.
Preskočite obojene tanjire
Studija iz 2018. pokazala je da su ljudi jeli više testenine i pili gazirane sokove ako su ih jeli iz crvenog tanjira. Da biste jeli manje izaberite beli tanjir.
Prekinite svoju rutinu
Ako jedete slatkiše u određeno vreme, recimo u pet popodne, u to vreme krenite u šetnju. Prevarite svoju naviku, to može u potpunosti da uništi vašu žudnju. Studija iz 2015. godine otkrila je da petnaestominutna šetnja privremeno smanjuje želju za visokokaloričnim, slatkim grickalicama.
Držite slatkiše podalje od očiju
Neka vam hrana ne bude u visini očiju i na dohvat ruke. Istraživanje objavljeno 2017. pokazalo je da je veća verovatnoća da će ljudi grickati grožđe, krekere i čokolade koji su postavljeni ispred njih u poređenju sa onima kada su bili postavljeni 20 koraka dalje.
Neka vas okružuju zdrave namirnice
Vizuelno se spremite da se oslobodite navike i žudnje za nezdravom hranom. Neka vam pri ruci budu voće, povrće, zdravi namazi. Nauka kaže i da ljudi koji su imali samo voće na kuhinjskom pultu imaju niži indeks telesne mase od ljudi koji su u vidnom polju imali slatkiše, gazirana pića i grickalice.
Upoznajte svoje navike
Bez obzira da li volite čokoladu, perece ili čips- kada otkrijete koja je hrana okidač za vas onda tu hranu izbacite iz kuće. Jednostavno ne možete da jedete ono što nemate.
IZVOR: POLITIKA I FOTO: PRINTSCREEN/FREEPIK
