Ako ovih dana osećate manjak energije, niste jedini. Visoke temperature često izazivaju osećaj iscrpljenosti, a stručnjaci imaju i naziv za to – letnji umor.
Kako objašnjava dr Robert Klaflin, lekar sportske medicine iz Arizone, kada organizam pokušava da reguliše unutrašnju temperaturu na vrućini, krv se usmerava ka koži, što može da dovede do nižeg pritiska i slabije cirkulacije u mišićima i mozgu. Rezultat? Umor i pad koncentracije. Tome dodatno doprinose loš san, manjak tečnosti i promene u ishrani koje su česte tokom leta.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da vratite energiju i izbegnete preteranu iscrpljenost.
1. Pijte dovoljno vode
Voda je ključna za sve procese u organizmu. Kada je vruće, gubimo više tečnosti znojenjem, a time i elektrolite, poput natrijuma i kalijuma. Dehidracija dodatno pojačava umor. Stručnjaci preporučuju oko dva i po litra vode dnevno za žene i oko tri i po litra za muškarce – a tokom leta potrebe mogu biti i veće. Osim vode, odličan izbor su napici i namirnice bogate elektrolitima, poput kokosove vode, krastavca, lubenice ili pomorandže.
2. Birajte pametne užine
Ako vam se po vrućini smanjuje apetit, lagane i hranljive užine mogu vam pomoći da zadržite energiju. Idealna kombinacija su proteini, tečnost i minerali. Grčki jogurt s bobičastim voćem, svež krastavac s mladim sirom ili lubenica s malo posnog sira – sve su to užine koje obezbeđuju proteine, kalijum, magnezijum i prirodne šećere.
Izbegavajte brzu hranu i slatkiše koji kratkoročno podižu energiju, ali brzo izazivaju pad i dodatni umor.
3. Pobrinite se za kvalitetan san
Vruće noći često znače nemirno prevrtanje po krevetu. Nekoliko loših noći može da izazove ozbiljnu dnevnu pospanost. Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 °C. Ako je previše toplo, možete postaviti posudu s ledom ispred ventilatora da rashladite prostoriju, istuširati se hladnijom vodom pre spavanja ili staviti mokru hladnu krpu na čelo.
Posteljina od lana ili bambusa takođe pomaže, jer upija vlagu i čini san prijatnijim. Izbegavajte alkohol uveče – ne samo da remeti dubok san, već i podiže telesnu temperaturu.
4. Nosite laganu i prozračnu odeću
Pravi materijali mogu da olakšaju termoregulaciju tela i sačuvaju energiju. Najbolje je birati pamuk, lan ili specijalne sportske tkanine koje upijaju vlagu. Tamna i tesna odeća zadržava toplotu i dodatno iscrpljuje organizam, pa je najbolje da se odlučite za svetlije i šire komade.
5. Zaštitite se od sunca
Predugo izlaganje suncu može da pogorša osećaj umora. Stručnjaci savetuju da pravite pauze u hladu na svakih sat do sat i po, posebno između 10 i 15 časova, kada je ultraljubičasto (UV) zračenje najjače.
Ne zaboravite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 i više), šešir sa širokim obodom i naočare za sunce. Na plaži ili u parku ponesite suncobran ili neku vrstu pokrivke koja pravi hlad.
Letnji umor nije samo u vašoj glavi – on je realna posledica visokih temperatura i načina života tokom leta. Uz malo obraćanja pažnje na hidriranje, ishranu, san i zaštitu od sunca, možete lako i uspešno vratiti energiju i u potpunosti uživati u letnjim danima, piše Real Simple.
IZVOR: B92 I FOTO: PIXABAY
