Počeo je Božićni post, period duhovnog uzdržavanja koji pravoslavni hrišćani praktikuju svake godine, po 40 dana – od 28. novembra pa sve do Božića, 7. januara.
Osim duhovnog značaja, post ima i brojne efekte na organizam, a stručnjaci ističu da pravilno sproveden može doneti značajne koristi po zdravlje. Samo, pripazite, nagli prelazak na novu ishranu i podjednako nagli prekid posta mogu biti štetni za organizam.
Pozitivan uticaj posta na organizam
Umeren post, koji uključuje povrće, voće, mahunarke i žitarice, pomaže u detoksikaciji organizma. Tokom perioda uzdržavanja od mesa, mlečnih proizvoda i jaja, telo prelazi na biljne izvore proteina i vlakana, što može poboljšati probavu i smanjiti nivo holesterola.
Studije pokazuju da redovno umereno postenje može doprineti:
- Smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
- Boljoj regulaciji šećera u krvi
- Jačanju imuniteta zahvaljujući povećanom unosu antioksidanasa iz povrća i voća
Efekti na telo i metabolizam
Kada se smanji unos životinjskih masti i prostih ugljenih hidrata, telo se postepeno prilagođava i više koristi masti (uključujući zalihe masti) kao izvor energije, što može doprineti gubitku viška kilograma. Ujedno, post može poboljšati funkciju jetre i smanjiti inflamacije u organizmu.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da post nije preporučljiv svima i da treba voditi računa o uravnoteženoj ishrani. Osobe sa dijabetesom, anemijom ili srčanim problemima treba da se posavetuju sa lekarom pre početka posta.
Takođe, da biste nadoknadili eventualne nedostatke gvožđa i vitamina B12 tokom posta, konsultujte se sa svojim lekarom ili farmaceutom.
Prekomerno suzdržavanje ili zanemarivanje kalorija može dovesti do malaksalosti, vrtoglavice i gubitka energije.
Saveti za zdrav i izbalansiran post
- Raznovrsna ishrana: Kombinujte povrće, mahunarke, orašaste plodove i žitarice.
- Hidratacija: Pijte dovoljno vode i biljne čajeve.
- Umerenost: Nemojte potpuno izbegavati kalorije, telu ipak treba energije za svakodnevne aktivnosti.
- Umereni fizički napor: Hodanje i lagane vežbe pomažu cirkulaciji i očuvanju mišićne mase.
Važno je i umereno pristupiti unosu belog brašna, rafinisanih šećera i raznih namaza sa dodatim šećerima i aditivima, kao i unosu složenih ugljenih hidrata. Prekomeran unos ovih namirnica može izazvati nagle skokove šećera u krvi, umor i osećaj nadutosti, što može otežati organizmu da se adaptira tokom posta ali i doprineti gojenju.
Bolje je birati integralne žitarice, povrće, mahunarke i voće, koji obezbeđuju stabilnu energiju, vlakna i potrebne mikronutrijente, a istovremeno pomažu u održavanju osećaja sitosti i vitalnosti.
Takođe, kao zamenu za proteine životinjskog porekla birajte tofu sir, sočivo, pasulj, leblebije, heljdu, kinou, orahe.
Božićni post, iako duhovno usmeren, može biti i koristan za telo kada se sprovede pravilno. Pravilno planirani obroci i balansiran unos namirnica omogućavaju da se post doživi kao period obnove organizma i jačanja zdravlja, uz očuvanje vitalnosti i energije tokom predstojećih praznika.
IZVOR: B92 I FOTO: PEXELS
