Hrana, i to ona zdrava i pravilno odabrana, fizička aktivnost i vaš lični stav mogu mnogo da učine za vaše zdravlje. Ova kombinacija značajno će poboljšati vaš imunitet i odbraniti vas od mnogih bolesti. Naime, nekada su zdrave navike ključne za održavanje kvaliteta života, pa pokušajte da ih usvojite i pridržavate ih se.
Birajte dobre masti
Neke masti su neophodne za izgradnju ćelija i za proizvodnju prostaglandina, hormonskog jedinjenja koje pomaže da se reguliše odgovor imunog sistema na infekciju. Tajna kako da ojačate svoj imunitet? Pažljivo birajte masti. Odlučite se za nezasićene biljne masti, a ne za zasićene životinjskog porekla koje smanjuju sposobnost belih krvnih zrnaca da uništavaju bakterije. I izbegavajte trans masti, proizvedene masti označene kao „hidrogenisane“ ili „delimično hidrogenizovane“. Često se nalaze u prerađenoj hrani i pečenim proizvodima i ometaju imuni sistem.
Što manje šećera
Samo 10 kašičica šećera smanjuje sposobnost belih krvnih zrnaca da deaktiviraju ili eliminišu bakterije. Umesto šećera birajte prirodni zaslađivač kao što je stevija.
Riba je obavezna na trepezi
Sardine, haringe i skuša sadrže proteine – neophodne za izgradnju ćelija koje jačaju vaš imunitet. Riba je i izvor omega- 3 masnih kiselina za koje je u kliničkim ispitivanjima otkriveno da aktiviraju delove imunog sistema.
Jedite više citrusa
Vitamin C, koji se nalazi u visokim koncentracijama u narandžama, limunu, limeti i grejpfrutu, pojačava aktivnost fagocita, ćelija koje vare bakterije u krvi. Telo ipak ne može da skladišti vitamin C, tako da morate da ga jedete svaki dan citruse da biste ojačali svoj imunitet.
Vežbanje
Odličan način da ojačate imunitet je da vežbate jer on reaguje na vežbe tako što proizvodi više krvnih ćelija koje napadaju bakterije. I što redovnije vežbate, promene postaju dugotrajnije. Istraživanja pokazuju da ljudi koji umereno vežbaju pet ili šest dana u nedelji imaju upola manje prehlade i upale grla od ljudi koji to ne čine.
Nasmejte se
Smeh podiže nivoe antitela u krvi i antitela belih krvnih zrnaca koja napadaju i ubijaju bakterije i viruse. Takođe povećava broj antitela u sluzi koja se stvara u nosu i respiratornim putevima, ulaznim tačkama za mnoge klice.
Odbrana povrćem
Beli luk i luk u supi, čorbi i drugim jelima je izvor moćnih antivirusnih supstanci koje mogu povećati vašu otpornost na infekcije. U vašu odbranu tako mogu i treba da stanu i šargarepa i slatki krompir, čili paprike, koje razblažuju nosnu sluz; šitake pečurke, koje pomažu u proizvodnji belih krvnih zrnaca; i đumbir, koji sprečava upale.
IZVOR: POLITIKA I FOTO: PRINTSCREEN/FREEPIK
